こんにちは！
Be connect〜スポーツ栄養講師
原田とも恵です。
スポーツ栄養セミナー、食育ワークショップ、遺伝子栄養検査
栄養カウンセリングなどオンラインや対面で行っています。
サッカー、フットサルを頑張っている
三兄弟の母
京都府木津川市で
の理事を務めていて
栄養コーチを担当しています。
一般社団法人日本スポーツ栄養コンディショニング協会の
昨日、一昨日と
暖かくて、試合観戦の合間に
ウォーキングをたくさんしてきました。
走るには体が重いので、笑笑
たくさん景色を見ながら歩くのが気持ちよかったー！！！
新たな発見もあるしね！
今日はビタミンDのお話です。
ビタミンDは骨を強くする！！以外にも
免疫力をアップしてくれたり、血糖値や血圧を正常にコントロールしたり
幸せホルモンセロトニンを増やしてくれたりと
今の時代に必要なビタミンD!!!
鮭、しらす干し、さんま、カレイ、サバ、卵黄、乾燥機クラゲなどに
豊富に含まれています。
だけど
身体の中のビタミンDは
食事からだけでは難しく
紫外線由来が８０％
食事由来が２０％
と言われています。
ってことは
日光浴しよ！！！
骨の強化も
免疫力アップも
感染症予防にも
血糖値や血圧を正常にコントロールするにも
日光浴はおすすめですよ！
やりすぎは良くないけど、私はウォーキングをしながら
日光浴をしています。
血中ビタミンD濃度が低いほど
風邪も引きやすいです。
我が家の長男、次男は
競技フットサルをしているので室内競技だから
意識して日光浴できるように工夫しています。
特に長男は
ビタミンDの吸収が苦手で
骨の新陳代謝に影響を受けやすいタイプ。
わかっていたら予防ができるね！
★tomoe★