今日はダイエット中の効果的な運動について
★有酸素運動は20分から脂肪が燃焼しはじめる♪20分続けないと脂肪が燃焼しないのでなかなか痩せない♪
★有酸素運動は１日おきで90%、２日おきで70%、3日おきで50%、１週間に１回だと20%しか効果はなくなってしまうから毎日か１日おきくらいで行うのがいい★
★筋トレは２日おきがいい♪筋肉が疲労して回復するまでに２日かかるので続けてやっても筋トレは意味がない
★運動後六時間は脂肪が燃焼しやすい状態が続くから効果的に運動するなら午前中がいい
★空腹でも満腹でもない食後二時間くらいしてから運動するのがよい
★筋肉になる助けをするタンパク質はとらなければ筋肉にならないので良質なタンパク質の摂取、水分摂取が大切
こんな感じかな
意外としらないこともあるよね
どうせ頑張って運動するなら痩せたいし効果的なほうがいいから安田はいつも20分以上を毎日か１日おきくらいに行って、夜はささみを食べてますよ
毎日楽しくダイエット★
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