ホルモンとからだの学校ilmano 助産師の赤堀眞里です。
「カッコ良く歳をとってやろうじゃない！」
50代ホルモン講師の助産師から皆さまへ
お伝えしたいのは4つのポイント
muscle筋肉を味方につける！
challenge自分に負荷をかけること！
goal目標を持つ！
treatご褒美！
これで、カッコ良く歳をとれるはず！
今日は第3のポイント
goal目標を持つ！
よーし！筋トレするぞ！も、毎日新しい事をしてやる！も、三日坊主はありがち。
どうやってモチベーションを保つのか？
それは目標を持つこと。
しかも、小さい目標と大きな目標。
まずは小さい目標から
私が最初に筋トレではまったのが「30日間プランクチャレンジ」です。
https://www.fungoal.com/30-day-plank-challenge/
体幹トレーニングのプランク
このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やし、30日後には300秒まで伸ばそう！というのが、30日間プランクチャレンジです。
まあ、大変でしたが、少しずつ延ばすという、小さな目標の積み重ねがヤル気にさせてくれました。
実現可能な小さな目標を達成していく。
上に挙げたリンクにも書いてありますが、毎日2ページ本を読むとか、スクワット5回するとか、ブログを100文字書くとか。
それくらいならできるだろうを積んでいくわけです。
出来そう！な小さい目標で一歩ずつ！
一カ月後、半年後、一年後には変化してる！はず！
そして
大きな目標！については次回に！
goalをめざす！