いつもありがとうございます
ボディケアコーチ＆カラーセラピスト
西舘みゆきです
以前ご紹介した
腕の引き締めに効果的なエクササイズ
ご好評を頂き嬉しい限り
私自身も常に気にしている「二の腕」
油断すると、すぐに緩んでプニプニに
かと言って、逞しい腕には
なりたくない方が多いと思います。
スリムな上腕を作るには
負荷を掛け過ぎずに引き締めること
また、リンパマッサージで老廃物の代謝を促すのも効果的
アプローチの仕方は、様々ありますので
目的に合わせ実践しやすいものを選び
マイペースで継続して行く事が大切です。
今回は、床に座って行う
エクササイズをご紹介します♪
■プニプニ腕に効く！簡単エクササイズ
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〈スタート姿勢〉
床に座り、体幹を意識して背筋を伸ばし
上体を少し後ろへ傾けます。
指先は自分の方に向け、肩より後ろに置きます。
息を吸い、吐きながらゆっくり肘を曲げます。
※肩をすぼめない様に気を付けましょう。
曲げた時の手の位置が
肩の下辺りになる様に調整すると安定します。
軽くアゴを引いて膝頭を見ます。
息を吸い、吐きながら
4カウントで床を押しつつ肘を伸ばします。
最初は8回位〜
慣れたら回数を増やしましょう。
日常の隙間時間を見つけて、気軽にやってみてくださいね。
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盛岡の街中でピラティス＆ダンス
毎週水曜日/10:00〜 11:10〜
第1.3日曜日/10:00〜 11:10〜
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会場▷主にエスポワールいわて
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