□足底筋膜炎筋膜炎
・土踏まずのあたりに傷みがでる
・利き足に多発
・つま先着地しているランナーに多い
□原因
・大臀筋筋膜▶︎ハムストリング緊張▶︎ヒラメ筋の 緊張
▶︎つま先着地しやすくなる
▶︎接地時にアーチが張ってしまう
▶︎足底筋膜に繰り返しの伸張負荷がかかり炎症を起こす
□対策
①シューズについて
・アウトソールをセパレート型にする▶︎足底筋の牽引ストレスを軽減
・アウトソールの踵を高めにする▶︎踵接地になりやすい
②体のケア
・大臀筋のストレッチ
・ヒラメ筋のマッサージ
・ハムストリングのストレッチ
足底筋膜炎は、走り方に大きな原因があります。
一度なると中々治りませんので、しっかり原因を、追求して走り方やシューズも含めた改善が必要です。
