こんにちわ
ムキムキくんです。
突然ですが、
あなたはいつも
筋トレどのぐらいやってますか
筋トレをやっていようが
どれだけやるか
これを意識して
いなかったら
キツイ言い方をすると
やっていて
やっていないようなもの
です
どれだけとは
つまり
回数、セット数
のことです
これを意識せず、
「今日はこのぐらい
やったら良いか」
「とりあえず、
何十回もやってみよ」
という考えで
やっている筋トレは
超効率が悪い筋トレです
「○○を百回やったぞ」
と達成感に
満ち溢れていても
筋肉には
達成感がありません
いつまでたっても
筋肉が成長することは
ありません
そのうち
「これだけやっているのに
なんで俺の筋肉は
大きくなってこないんだよ」
と悩むように
なってしまいます
「筋肉って全然すぐに
つかない」
「そんなんだったら
もういいや面倒くさいし」
と、
こうなることが
目に見えています
でもそうなることは
仕方ないんです
少しやっただけでも
身体は疲れるので
筋トレをやった感は
あります
「１日の量は少なくても
ずっとやり続けたら
自然とついてるだろうから
気長にやろう」
こんな風に
筋トレを始めたこと
ありませんか
その後
それは続いていますか
僕は無理でした
すぐにつかないと
分かってて
少しずつ
やっているのに
変化なさすぎて
面白くなくなるんですね
そしてそこで
続けることの大変さを
身に染みました
しかし
回数、セット数を
しっかり意識して
やるだけで
効果は
１００倍にもなりました
というか
意識していないものは
効果無しだったんです
あなたの筋肉に
確実に達成感を
与えることができます
そして精神面でも
充実感を
味わえ、
１日のストレスなど
軽く吹っ飛びますね
毎日何かしら
嫌なことや悩みが
あると思いますが
筋トレが
それらの負の感情を
全て
取り払ってくれます
これは医学的にも
証明されていることです
筋トレ中は
その動作に夢中になり
一時的にでも
気持ちをリセットする効果
があります
そして徐々に
良いストレス解消となり
精神的に
嫌なことを気にしなく
なっていきます
これはストレス耐性
（ストレスに耐える力）を
高めれていて
現代社会を
生きていく上で
とても武器になります
では
回数、セット数の設定ですが
☆重さ、負荷を調節できる
トレーニングの場合は
１０回×３～５セット
が良い回数、セット数
になります
この１０回というのは
１０回反復するのが限界
というものにします
そうすることで
筋肥大
（筋肉を大きくすること）に
効果的なものとなります
☆自重トレーニング
（自分の体重を使うこと）
の場合は
限界回数×３～５セット
が良い回数、セット数
になります
１０回が限界にならない
種目がほとんどなので
１セット１セットを
限界までやる
必要があります
そうすることで
しっかりと筋肉に
刺激を与えられ
トレーニングが
終わったときには
今までなったことのない
パンプアップ
（筋肉が一時的に
膨張すること）
を感じられるはずです
鏡で見て
浮かれてしまうこと
間違いなしですよ
そこで
あなたにまず
やってもらいたい
ことがあります
それは
自分の限界を知ること
です
現状の
１セットの限界回数、重さ
は何なのか
メモして下さい
忘れずに
毎回それを行えるための
ものでもあり
成長を目で見て
感じられるものでも
あるからです
筋肉が成長すると
限界が変わります
今までできなかった
回数、重さが
できるようになります
続けていくと
当時のメモを見たら
懐かしく、
初々しい気持ちにも
なりますし
「変わったんだなあ」
と思わず
口にしてしまいます
自分の成長が見え
嬉しさを感じる瞬間ですね
まずは自分を
知ることから
始めて下さい
自分を知らない間は
がむしゃらに
やっても無駄です
必ず実行して下さい
最後まで
読んでいただいて
ありがとうございました。