こんにちは！
みなさん、
手作り弁当＝ヘルシー
と勘違いしていませんか？
お弁当箱が大きいと、必然的に詰める量が多くなって…食べる量も多くなりますよね？
「お弁当箱の容量＝カロリー」で、例えば、800mlの弁当箱に詰めれば、カロリーが800kcalになります(°0°)‼
当たり前のことですが、大きすぎるお弁当箱ではダイエットになりません。身長と、活動レベルに応じた大きさをチョイスします！
最近ではこのようにジブリのキャラクター
をお弁当で作ってみるといったような事も
よくテレビなとでも見ますよね？^o^
とてもクオリティーが高く驚いてます笑
ただこうゆうお弁当には油っこいものや、
高カロリーの食べ物がちらほらちらほら‥‥
では本題に入っていきましょう！！！
一見ヘルシーそうなお弁当だけど‥
実はカロリーが高いお弁当になっているのは、お弁当箱が2段で、1段はおかずで1段はご飯（おかずとご飯が同じくらいの量）の人
「びっくりしたのが、2段のもので1段にご飯を何気なく詰めていると、茶碗2杯半くらいは軽く入ってしまいます…」
手作りのお弁当の落とし穴は、手軽で準備が簡単な冷凍食品に頼ってしまうこと‥
小さくても冷凍食品だらけは逆に太ります
唐揚げ、メンチカツ、魚のフライ、コロッケなど、一度にたくさん詰めるのは×
出来合い（調理済）の冷凍食品が2品以上入っていると太ります
なぜなら、カロリーがとっても高いからです。できればお弁当は、カロリーを控えめにするようにしましょう！
冷凍食品は味つけが濃いものが多いため、頻繁に食べるにはヘルシーとは言えません
油をたっぷり使った炒め物にも要注意！
お弁当のおかずの定番・卵焼きやウィンナーも、フライパンに油をひいて作ると×
手作りのおかずに関しても、油をたっぷりひいてから調理することで一気にカロリーアップしてしまいます。
前日や当日におかずを考えるのも×
理由は「アレ食べたい！コレ食べたい！」の誘惑に負けてダイエットとは程遠い、たた食べたいだけのお弁当に染まってしまうからです
ダイエット中のお弁当は女性で1食500kcalが目安。
手作り弁当で太らないようにするには？
カロリーを500kcal台に抑えるには、弁当箱の容量は400～450mlのものを。また、浅くて底面積の広い方が量が多く見えるので、満足感がアップします！
そして、太らないようにするための弁当のご飯の割合は半分以下にすることです。白米を食物繊維の豊富な玄米や雑穀米にしても良い⭕️
おかずを考えるタイミングについては
高カロリーな食材を食べてしまわないよう、ダイエット用のお弁当メニューは「日曜日に1週間分のメニュー考えておく」のがベスト！
できれば食欲が落ち着いた日曜日の夕食後に月曜日から1週間分のお弁当メニューを献立するのがいいですね♪
お弁当をダイエットに利用するにも注意点があるので、昼食をお弁当にした結果太った…なんて事にならないよう注意しましょう！
せっかく手間暇かけて作るお弁当ですから、
「痩せるお弁当」にしたいものですよね♪
お弁当の中身を今一度見直してみましょう*\(^o^)/*
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こちらヘルシーお弁当のレシピなども
載っていますので是非参考に！！