こんにちはプロフィールはこちらから
昨日書いた呼吸に対しての記事
今日はこの時期に必要な
免疫力をできれば上げたい
呼吸法をご紹介致します
昨日の記事で横隔膜の
上下運動を説明しました
その横隔膜を上下に動かすことが
一番効果を現すのではないかと
いろいろ呼吸法を研究してみた結果
感じます
それにはリンパの流れを促し
また肩こりや、腰痛の予防にもなる
サロンでもおすすめしている
後頭筋を使った呼吸法です
1️⃣ 仰向けに寝転がり、後頭筋に両手をそえます
舌は上あごにつけ、口は閉じます
2️⃣ 全身の力を抜いて息を大きく吸い、頭の中心に向かって両手の星球に軽く力を入れながら足のつま先をまっすぐ伸ばします
3️⃣ 次にゆっくりと鼻から息を吐きながら、足のつま先を天井方向に立てて、手の母指球にかけていた力を抜きます。
2️⃣と3️⃣の動きを呼吸に合わせてゆっくりと5回繰り返します。
2️⃣ お腹をへこませながら、長めにゆっくりと鼻から息を吐く。寝る前などのリラックスタイムに、心地よく感じるだけ行って、そのまま寝付いてもOKです。
やり方の画像は、下記の書籍⬇︎54ページから
書いております。
「頭が痛い」「眠り」「なんなく体がだるい」など
オンライン頭蓋骨セルフケア
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