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働き方、絶賛模索中！！
こざき なつみです♡
体操団体の決勝の行方が気になってしょうがなく・・・寝不足ですｗｗ
そのせいか、睡眠に関する記事が目に留まりましたので、ご紹介でします！
体に負担をかけずに睡眠時間を短くする方法
①メラトニンが分泌されている時間に寝る
→深い眠りになるホルモンの分泌時間から考えると、0時から6時に眠るのがベスト
②睡眠時間を削るのは4時間半までがギリギリ
→60歳未満であれば、4.5時間以上眠っていれば、6年間の死亡率はほとんど上がらないことを示す研究データがある
睡眠は夢を見るレム睡眠と深く眠るノンレム睡眠が交互に表れ、90分で1サイクルになっている。よく「90分の倍数で起きるとラク」と言われるのはそのため。6時間なら4セット、4時間半なら3セットということになる。
③就寝前の準備が大切
→短時間睡眠によって昼間に強い睡魔に襲われないようにするためには、毎日同じ時刻に起きて、睡眠のリズムを安定させることが大切で、布団に入ったすぐ寝れる体質になるといいそうです。
そのためには
①夜の9時を過ぎたら、パソコンやスマホの画面はなるべく見ないようにする
→ブルーライトがダメなんですって
②就寝前に体温をあげておく
→辛い物を食べたり、お風呂に入ったり。睡眠中は体温がさがるので、その落差があると眠くなる。
③仮眠は15分以内にする
→日中どうしても眠い時は15分以内の仮眠をとるのがいいそう。15分を２，３回でもOK。
仮眠を15分に抑えるなんて、至難の業な気がするのは私だけでしょうか・・・ｗｗ
今回はこちらの記事をご紹介しました！
http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/121800040/073000036/?P=1&n_cid=nbpwol_else
ではまた！