KRCでは毎週土曜日の午前９時から、定期練習会を開催しております。
今日のメニューはヤッソ800で、設定ペースを段階的に上げていきました。
これは、参加者の走力にバラツキがあった為です。
ちなみに、ヤッソ800とは…
800m×10本のインターバル走で、リカバリーは400mジョグを800ｍと同じタイムで繋ぐ。
フルマラソンのタイムが■時間▲分の場合、800ｍを■分▲秒×10本で走れるという理論です。
以上を踏まえて、下記のペースを2×5で実施しました。
フルマラソン…800m…１㎞換算ペース
４時間00分…4'00”…5'00”
３時間45分…3'44”…4'40”
３時間30分…3'28”…4'20”
３時間15分…3'12”…4'00”
３時間00分…2'56”…3'40”
参加された皆様、お疲れ様でした！
