こんにちは。
根本解決で美脚を作る、脚線整美師の希実です。
いつもアクセスありがとうございます
今日は あひるちゃんタイプ （骨盤前傾＆猫背タイプ）
と同様、日本人女子に多い歪み の代表格である
お疲れちゃんタイプ（骨盤後傾＆猫背タイプ）
について、ご紹介したいと思います♪
▼その他のタイプはコチラをどうぞ。
■あひるちゃんタイプ （骨盤前傾＆猫背タイプ）
■不二子ちゃんタイプ （骨盤前傾＆反り背タイプ）
■のっぺりさんタイプ （骨盤後傾＆平背タイプ）
■アンバランスタイプ（準備中）
お疲れちゃんタイプの姿勢はこんな感じ▼
いかにもお疲れですか？って感じじゃないですか？
今までの2タイプと違って、お疲れちゃんは
骨盤後傾タイプになります。
この姿勢タイプに当てはまる方も実に多い。
駅や電車の中で、こんな姿勢で片手に吊り革、
片手にケータイ・・・みたいな若い女性をよく見かけます。
流行の可愛い洋服に凝ったメイクを施し、キレイに見せるための
努力をヒシヒシ感じる女性の立ち方がこんな感じだと、
ちょっと惜しい！って思いませんか？
多いんですよ～そんな女子。
そうそう、このタイプは基本的に下半身の筋肉量が少ない
から、お年寄りにもよく見かける姿勢。
だから、このタイプの方はちょっと筋肉不足で、冷え症
やむくみ、ついでに腰痛も多いタイプです。
このタイプの見分け方は、とっても簡単。
【美姿勢君】 【後傾さん】
骨盤前面の突起と恥骨（股間の骨）を結んだ
赤いラインが、美姿勢君はほぼ真っ直ぐに対して、
後傾さんは後ろに傾いています。
そして何より顕著なのが、
骨盤の位置が膝より前に突き出ているところ。
あとは、猫背ですね。
うん、すごく分かり易い。
筋肉のバランスとしては、こんな感じ▼
■ 弱くて伸びている筋肉
■コアの筋肉
◆多裂筋（腰部の深層筋）
■腹筋
■骨盤～股関節前面の筋肉
◆大腿四頭筋（前腿）
◆腸腰筋（腰と股関節を繋ぐ筋）
■背骨を立てる筋肉
■伸びて張っている筋肉
◆大腿筋膜張筋 （横腿）
■短く短縮している筋肉
◆ハムストリングス
（裏腿）
◆腹直筋
◆首の付け根 ◆胸の筋肉
■萎縮（退化）して弱化している筋肉
◆お尻の筋肉
お疲れちゃんタイプはちょっと複雑。
お尻なんて短縮しているけど、決して強いわけではなく、
弱くて萎びたゴムみたいに、張りを失っている
場合がほとんどです。
その他の見た目や姿勢の特徴はこんな感じ▼
骨盤が後傾している。
下っ腹がぽっこり出て、腹筋が緩んでいる。
お尻の筋肉が萎縮（退化）して緩んでいる。
裏腿が短縮していて硬くなっている。
前の腿が伸びて弱化、または張っている。
横の腿が伸びて弱化、または張っている。
骨盤⇔股関節の間が伸びて弱化している。
腰の筋肉が伸びて弱化し、腰痛が起き易い。
背中と肩が広がって丸まっている。
肋骨が下方に落ち、胸が垂れている。
どうでしょうか？
あなたはもしかして、お疲れちゃんタイプ？？
改善にはやはり、
青い矢印で示された弱化している
筋肉＆
緑の矢印の萎縮している筋肉を、しっかりと
強化することが重要です。
の中から、
コア強化＆ぽっこりお腹解消エクササイズ
前ももをすっきり引き締めるエクササイズ
そして、
上向きヒップ＆すらっと脚を作るエクササイズ
より、
辺りを頑張ってみて下さい♪
後は背骨や骨盤をきちんと立てる筋肉の強化ですね。
これについては、次ののっぺりさんタイプ で説明している
ので、宜しければご参照下さい。
■のっぺりさんタイプ （骨盤後傾＆平背タイプ）
あぁ～忙しい忙しい（笑）。
お疲れちゃんはアチコチ弱ってるから、やることも沢山で
お忙しいですね(^^)。
それでもやっぱり・・・
やらなきゃ何も変わらないのだし、
大事なのは、自分の可能性信じて、続けることです.。
一緒に頑張りましょう
脚線整美したいあなたにお薦めです♪
レッスンのご案内はコチラ↓です。
▼美脚を志す方なら是非♪
