こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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こんな質問をいただきました！
ダイエット中、
間食を食べたい時があります。
でも、食べたら太るのでは？と
食べずにガマンしたり
食べたらその後、
これって太るかも、と
罪悪感を感じてしまいます
ダイエット中に、
おススメの間食が
あれば教えてください。
ズバリ
おススメの間食ありますよ～
個人的には、
相談者さまのように、
ダイエット中だからといって
間食を禁止にすることは
おススメしていないんです。
というのも・・・
間食を禁止にすることで
①空腹になりすぎると次の食事で
ドカ食いする可能性がある
②ストレスによりダイエット
そのものを挫折する可能性がある
これら２つの理由から
ダイエットを成功させるためにも、
むしろ上手に
間食をとり入れながら
ダイエットをすすめてほしいと
思っています
そこで
今日は
ダイエット中におススメしたい、
食べても痩せる間食３つ
をお伝えします！
それではお伝えします
ダイエット中におススメする
食べても痩せるおススメの
間食とは・・・
おにぎり
果物
和菓子
この３つです！
では、なぜ、この３つが
ダイエット中の間食として
オススメなのか、その理由を
説明しますね！
おにぎり
お米の炭水化物が
すばやくエネルギーになり
空腹を満たしてくれます。
お腹が空いたときに食べることで、
お腹が空き過ぎて
次の食事でドカ食いした、
なんてことを防げます。
しかも脂質がすくないおにぎりは
意外に低カロリー食品
小腹が空いた時の間食に
おにぎりはオススメです
果物
果糖で太るとダイエッターが
避けやすい果物ですが、
食べ過ぎない限り
果物で太ることはありません
むしろ
ビタミン、ミネラル、食物繊維と
様々な栄養がふくまれて
ダイエットのメリットが
いっぱい！
甘味を楽しみたい時に
手軽に食べれるのでオススメです。
和菓子
和菓子は洋菓子にくらべて
バターや生クリームと言った
カロリーが高い脂質が
ふくまれないため
低カロリーな物が多いです！
さらに、
あんこを使った和菓子は
食物繊維もとれるので
特にダイエット向きです。
ご褒美にオヤツが食べたいときは
和菓子をチョイスしてみるのは
いかがでしょうか
以上が
食べても痩せるおススメの
間食３つ
になります
ところで！
ここで一つ、お伝えしたいことが
あります。
それは
間食を考えるよりも前に
食事を見直したほうがいい場合
もある、ということです。
なぜなら
食事を減らし過ぎたのが理由で
間食が欲しくなっている場合が
あるから
✔ ダイエットのために食事制限を
している
✔ 食後はいつも物足りなく何か
食べたくなる
✔ 間食を食べだすと止まらない
✔ 毎日必ず間食をしたくなる
もし、これらに一つでも
当てはまる場合は
食事を減らし過ぎて、
カロリーや栄養の不足が起きて
いるかも 
この場合は、
どんな間食を食べるかを
考えるよりも
食事を増やすことを
優先してくださいね
ということで、
ダイエット中でも
間食を食べながら痩せることは可能です
間食を禁止したり
食べて罪悪感を感じることなく、
楽しんで食べてください。
ただし、
食事を減らし過ぎてる人は
食事を増やすことを優先して
みてくださいね。
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