こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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突然ですが、
あなたはダイエット中、
”満腹感”を感じていますか
『満腹なくらい食べたら
痩せられないじゃないですか
』
そんなお声が聞こえてきそうですが
個人的にはダイエットを上手く進めるためにも
満腹感を感じることは
とても大切だと思っています
なぜなら、
満腹感を感じにくいと
物足りなさから
食べ過ぎてしまい
その結果カロリーがオーバーして、
なかなか痩せられなくなってしまうからです
実は！
満腹感を得ながら痩せるおススメの方法があるんです！
そのポイントとなるのが
食べる順番！！！
ということで
今日は満腹感が得られて痩せられる
オススメの食べる順番とは？
について
お伝えしたいと思います
では、
さっそくお伝えします！
その順番とは・・・
お米から食べる
です！
『お米から食べるの
』
と、意外に思った方も
多いかもしれません。
お米を最後に食べる
食べ順ダイエットもあるので
真逆でとまどうかもしれませんが
物足りなさから
食べ過ぎて
カロリーオーバーを防ぐためには
最初にお米から食べることが効果的
なぜかというと
お米から食べると適度に血糖値があがり
脳が満腹と感じやすいからです。
そもそも、
満腹感をかんじるには２つの方法があります。
１つ目
・胃がふくらみ満腹と感じる
２つ目
・血糖値が適度にあがり脳が満腹と感じる
多くのダイエッターは1つ目の
【胃を膨らます＝満腹】
つまり、たくさん食べることが
満腹になることだと思っています。
たしかに、
それでも満腹になりますが
脳が満腹とかんじない限り
早い段階で物足りなさを
感じてしまう可能性が高いのです
そうならないためにも
”胃”ではなく”脳”に満腹だと
感じさせないといけません。
ちなみに、
『血糖値をあげて満腹感を感じるためなら
お米を最初に食べる必要はないんじゃないの？』
と思う人もいるかもしれませんが
脳が満腹と感じるには
お米を食べ始めてから
約15分ほど時間がかかるので
食事の最後のほうにお米を食べると
食事を食べている間に
満腹を感じることが難しくなり
物足りなさから
ついつい食べ過ぎてしまう可能性が高くなります
食事中に満腹になるからこそ
物足りなさを感じることなく
心置きなく『ごちそうさま』ができますよね
だらかこそ、
お米は食事の終わりの方ではなく
はじめに食べてほしいと思います！
ということで
満腹感を高めて
食べ過ぎないためにも、
最初にお米を食べてみてくださいね！
ちなみに、
お米から食べるといっても
お米を食べきらないと
他のものを食べてはいけない訳ではありません＾＾、
最初にお米を２、３口食べれば、
それで大丈夫です。
あとは順番にこだわらず
食べてくださいね
ぜひあなたも
お米から食べて
満腹感をかんじながら
ダイエットをスムーズに進めていってください！
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