こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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ダイエットをはじめてから
ドカ食いするようになりました
気合いや根性でも食欲を抑えられなくて
大量に食べてしまいます。
これではダイエットは失敗だと
落ち込んでいます。
ドカ食いをやめる方法があれば
教えてほしいです。
うん、うん。
ダイエットをがんばっているのに
ドカ食いしてしまうのは辛いですよ～。
実は・・・
ダイエットをはじめてから
ドカ食いするようになった
というご相談けっこう多いんです。
そういう悩みを抱えている人は
ドカ食いをしてしまう原因を
”気合と根性が足りない自分のせい”
だと思っていますが
あまり自分を責めないであげてください。
というのも、
ある”栄養素”が不足することで
ドカ食いが起こっているケースが大半なんです。
そのため、その不足した栄養素を補えば
辛いドカ食いから解消されるかも
ということで今日は、
ドカ食いする原因について解説します
では
まずは早速、結論から
ドカ食いする原因は・・・
ズバリ！
糖質不足！！
もちろん、ドカ食いは複合的な要素で
起きていることもあるので
糖質不足だけが原因とはかぎりません。
でも、これまでサポートしてきた多くのお客さまたちが
糖質を増やすことでドカ食いがおさまったので
個人的には糖質不足を解消すれば
高確率でドカ食いも解消できると考えています！
では、なぜ現状よりも糖質を増やすと
ドカ食いがおさまるかというと・・・
それは、糖質という栄養素には
食欲をおさえる働きがあるから。
食欲をコントロールしているのは
”脳”であって”胃袋”ではないんです。
そのため、
糖質以外のたべもので胃袋をみたしても
脳は満足していないので食欲を強めてしまいます。
今回の相談者さまもやはり
・ごはんなどの主食はお昼だけ
・お肉や卵などのタンパク質をメインに食べる
このような食生活を送っていました。
そして、こうも言っています。
『お肉や卵をしっかり食べているので
お腹はふくれているのになぜか食べたい気持ちが抑えられない
』この発言こそ、
食欲は胃袋ではなく脳が支配している
ということを示していますよね
きっと・・・
この言葉に共感する人けっこういるんじゃないですかね？！
ちなみに、
「わたしは糖質制限ダイエットしてないのにドカ食いしてしまいます」
と言う人がいます。
たしかに、
糖質制限ダイエットをしていなければ
糖質不足が原因とは思えないのは当然。
でも、
糖質制限ダイエットをしていない人でも
無意識に糖質が減り食欲がコントロールできない状態に
おちいっている人は少なくありません。
例えば
✓ 仕事が忙しくてついつい食事が
おろそかになっている
✓ ごはんよりもおかずを優先して食べがち
✓ 子供の残りものを食べたら
おかずだけでお腹いっぱいになり
主食を残しがち
✓ 定食屋さんのごはん一膳を食べる
ことに抵抗ある
上記のどれか1つでもに当てはまるのなら、
ダイエットをしていなくても糖質不足により
常に”脳”が満足していない状態になっているかも
このことから、
糖質制限ダイエットをしているしていないは関係なく
ドカ食いするほど食欲が強くなっているなら
まずは糖質不足が起きていないかを疑うことが大事だと思ってます。
あっ！そうそう！！
この相談者さまには、
朝昼夜の３食ともお米を食べてもらうようになったら
ドカ食いは起きなくなりましたよ！！
ということで
いかがでしたか？
糖質不足を解消すれば
脳が満足してドカ食いもおさまるはず！
その解決策として
糖質を多くふくむ主食であるごはんを増やすこと！
おかずをたくさん食べている人は
朝昼夕の３食ごはんを食べることを優先して
メニューを組み立ててみてくださいね！
そして
くれぐれも糖質不足を引き起こす
ダイエットは選ばないようにしてくださいね！
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