こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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突然ですがダイエット中に
”食べ過ぎてしまった！”
ことはありませんか
私は、もちろんあります！(笑)
いくらダイエット中であっても…
✓外食
✓旅行
✓ お誕生日
✓クリスマス
✓お正月
✓お盆
✓忘年会
✓仕事のつきあい
など
このような場面では
食べることをガマンするほうが
むずかしいですよね
でも、日頃から食事制限を
がんばっている人は
『食べ過ぎたから太るに違いない』
『今までの努力が水の泡になる』
このような考えになり
食事そのものを楽しめないだけでなく
罪悪感や後悔におそわれ
最悪のばあい自暴自棄になり
ドカ食いに走る人もいます
自暴自棄になっては
それこそ本末転倒。
個人的には、長い人生のなかで
食べ過ぎることがあって当り前
と考えています
ぜひ、あなたにも
ダイエット中だからといって
ガマンし過ぎず
多少食べ過ぎることがあってもＯＫ
という心持ちでダイエットを
すすめてほしいと思います。
とはいえ、ダイエッターとしては
食べ過ぎて脂肪がつくのはイヤですよね。
ということで
今日は
”食べ過ぎても脂肪をつけないたった１つの方法”を
お伝えします。
では、さっそくその方法とは…
食べ過ぎたあとは
お腹を空かせることに
全集中すること
つまり、
言い方を変えるなら
お腹が空くまでは食べない
ということを貫くこと。
そのためにも、食べ過ぎたとき
『あ～食べ過ぎたどうしよう』
と考えるのではなく
『よ～し！しっかりお腹を空かるぞ～』
と考えて欲しいんです！
なぜ、お腹を空かせることに
全集中してほしいかというと
理由は２つ
①脂肪は１～２日でつかない
②満腹状態が続くと脂肪をためこもうとす
まず１つめの
【脂肪は１～２日でつかない】
をざっくり説明すると…
そもそも食べ過ぎて太る人は
たった１～２日の食べ過ぎで
急に脂肪が増えたわけではなく
日々の積み重ねによりジワジワと
脂肪が増えてしまうんです
その証拠に、１日で
脂肪を１kg増やすことは
普通の胃袋の持ち主ならほぼ不可能。
というのも、
脂肪を１ｋｇ増やすには
７２００kcalのカロリーを
いつもより多めにとらないといけないからです。
７２００ｋcaのカロリーオーバーって
どのくらいかというと
牛丼１杯あたり約７７０kcalなので
約９杯食べることになります
いくら食べ過ぎたとはいえ
牛丼９杯匹敵するほどは食べれないでしょ(笑)
なので、基本的には
ごく普通の胃袋をもっている人なら
多少食べ過ぎたくらいでは
１～２日で脂肪を増やすことは
できないと思ってください
そして、２つめ
【満腹状態が続くと脂肪をためこもうとする】
この文章どおりですが
脂肪がもえるのは空腹のとき
逆に脂肪をたくわえるのは満腹がつづき
カロリー過剰になったとき
ようするに、
単発の食べ過ぎではそう簡単に
脂肪をつけることはできないけど
食べ過ぎが続けば
満腹が続き脂肪をためこもうとするので
いずれは脂肪をつけることになる
ということ。
たとえば
『食べ過ぎてお腹空いてないけど
夕食の時間だからいつもどおり食べておこう』
これだと、
お腹を空かせて食事をしていない
ということになります
繰り返しになりますが
ダイエッターだって食べ過ぎることは
誰にでもあります
そして、食べ過ぎたことを後悔したり
罪悪感をかんじる必要はありませんよ
だって、多少食べ過ぎたって
今日お伝えしたように
そうそう脂肪をつけることは
体のメカニズム的にむずかしいから
それよりも、
気持ちをきりかえて
『たまには食べ過ぎることもあるよね
しっかりお腹を空かるためにも
お腹が空くまでは食べないでおこう』
と考えてくださいね
それだけで、
あなたの食生活がゆたかになります。
ぜひ、
”食べ過ぎたあとはお腹を空かせることに全集中”
を合言葉にこれからも楽しくダイエットをすすめてくださいね！
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