こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。
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突然ですが、
あなたは痩せるために一番大事なことは
なんだと思いますか
”カロリーをへらすこと！”
”食べる量をへらしたり、低カロリーな食事にすること！”
そう思っていませんか？
中にはすでに、
低カロリー食品ばかり食べるカロリー計算して、決めたカロリー以上は食べない食事の量や回数をへらすこのようにカロリーを制限するダイエットを
すでにおこなっているかもしれないですね
たしかに、
ダイエットの原則はカロリー収支
食事からえるカロリーをへらして
【食事でえたカロリー ＜ 消費するカロリー】
このようにカロリーのマイナスをつくれば
脂肪が燃えて痩せることが可能になります。
そう聞くと、
”カロリー制限をするダイエットこそが
確実に成功できるダイエット！”
と思うかもしれません。
でも、実際は
カロリーをへらして体重が落ちたことで、
”もっとカロリーをへらして、もっと痩せたい
”と考えるようになり
✔ 野菜や海藻、こんにゃくなど低カロリー食品の割合を極端にふやす
✔ 1日でとる総カロリー数を極端にへらす
✔ 食事の量や回数を極端にへらす
気が付いたらカロリーをへらし過ぎの状態になり
体重が落ちなくなってしまった人が
あとをたたないんです
このような事態におちいらないために、
カロリーをへらし過ぎると
ダイエットは成功できない理由を
ぜひ知ってほしいと思います
ということで、今日は
”カロリーをへらし過ぎるとダイエットは成功しない理由”
について解説します
ではお伝えします！
カロリーをへらし過ぎるダイエットは成功しない、
その理由とは・・・・
カロリーをへらし過ぎる状況がつづくと
１. ドカ食いがおきる
２. 痩せにくい体質になる
この2つの事態をまねくからです
ドカ食いがおきれば
強い食欲に悩まされるようになります。
体重も落ちにくくなり、ダイエットがすすみにくくなります。
そのせいで、リバウンドの可能性も高まります。
また、痩せにくい体質になれば
カロリーをへらしても体重はへらなくなります。
場合によっては、ジワジワと体重が増えて行く可能性すらあります。
どちらも
ダイエットの成功が難しい事態に陥ります。
なぜこのようなことが
起きるかというと‥‥
過度のカロリー不足が起きると
私たちの体は危機感をつよめて、
・食欲を強める
・代謝を落とす
この２つの対策をとってしまうから
ちなみに、これまでたくさんの
ダイエッターさんとお話していてわかったことは
”カロリーは、脂肪がふえる原因”
“カロリーは、少なければ少ないほどいいはず”
こう、考えている人が意外と多いということ・・・。
たしかに、ダイエット中は
カロリーを控えた方が痩せやすいです。
でも、体にとってはカロリーは生きていくために
必要不可欠な大事なエネルギー源！
車だったら
ガソリンがなければ走れないのと同じ。
体はカロリーをえているからこそ、
・心臓を動かす
・呼吸する
・食べた物を消化する
・血液を循環させる
・筋肉を動かす
etc…
これらの生きるために欠かせない重要な活動を
行ない続けることが可能なんです。
この大事なカロリーを
極端にへらし過ぎてしまうと…
体は生命を維持することすら、
むずかしくなってしまいます
そんな危機的状況を回避するため、
食べ物からえるカロリーを増やすために、
強い食欲を起こしてドカ食いさせたり
ガソリンが少なくても走る燃費の良い車のように
わたしたちの体も少ないエネルギーで生きていけるように、
代謝を落とします
つまり
✔野菜や海藻、こんにゃくなど低カロリー食品の割合を極端に増やす
✔1日でとる総カロリー数を極端に減らす
✔食事の量や回数を極端に減らす
これらのような
極端にカロリーをおさえたダイエットを
つづけてしまうと
・ドカ食いして、
カロリーオーバーが起きる
・代謝が落ちて、
低カロリーの食事でも痩せない
このような事態におちいり、
ダイエットを成功させることがむずかしくなります。
そんなの…絶対いやですよね
そうならないためには、
ただ一つ、
カロリーを
へらし過ぎないこと！
とはいっても…
へらし過ぎない適切なカロリー量は
一人一人体の大きさや年齢、活動量でことなるため
見定めるのはむずかしいです
そこで
カロリーをへらし過ぎていないかどうかを見分ける
ザックリとしたポイントが２つあるので、
それをお伝えします！
その２つのポイントとは…
・ダイエット前の食事のカロリーから
1割以上減らさない
・１ヵ月で体重の５％以上落とさない
もしあなたがこれを見て
”カロリーをこんな少ししかへらさないの”
”体重をこんなに少しづつしか落とせないの”
と思ったら
あなたのおこなっているダイエットは
カロリーをへらし過ぎている可能性があります
そして、もし
この２つのポイントをあなたが実行すると
体重のへり方がゆっくり過ぎると
思うかもしれません。
でも、ゆっくりだけど、
ドカ食いすることなく
痩せにくい体質になることのないダイエットと
早く痩せるけど、
ドカ食いがおきたり
痩せにくい体質になるダイエットと、
どちらがいいでしょうか
私だったらダイエットに苦戦したくはないから
前者を選びます
あなたにも、
ダイエットに苦戦してほしくないなので、
適切にカロリーをへらし
ゆっくり痩せるダイエットを
選んでほしいと思います
ということで
カロリーをへらし過ぎるダイエットが
成功しない理由は
ドカ食いがおきる
痩せにくい体質になる
この2つをまねくから、でした。
ダイエット失敗のリスクの高い
カロリーをへらし過ぎるダイエットを
おこなうのではなく、
食べながら適切にカロリーをとる
ダイエットを選んで
確実にダイエットを成功させてくださいね
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