今すぐできる！食べ過ぎを防ぐ簡単な方法２選！

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

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『ダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまいます』
こんなご相談をよくいただきます。

あなたも経験ありませんか

ダイエット中なので頭ではダメってわかってるんです。
でも、気づいたらついつい食べ過ぎてた・・・

なんて経験きっとあなたにもあると思います。

たしかに、食べ過ぎれば
カロリーオーバーをまねくおそれがあり

そのせいで、”思うように痩せられない”
なんてことがおこる可能性があるので
ダイエッターとしては食べ過ぎは避けたいところ

実は、ついつい食べ過ぎてしまう原因で
もっとも多いのが

早食い

なんです

というのも、
満腹と感じるのは食事をして２０分たってから。

なので、２０分よりも早く食べ終えると
満腹感をかんじにくいので

まだ、食べたくなり
結果的に食べ過ぎてしまうんです。

そのため、ついつい食べ過ぎてしまう
と自覚がある人には

まずは早食いをなおすことに
意識をむけてほしいと思います。

とはいえ・・・
早食いは無意識でやっていることが多いため
『早食いをなおすぞ！』と固く決意しても
早食いを防ぐことは難しいんですよね～。

そこで、今回は固い決意がなくても
早食いをなおす簡単な方法を２選ご紹介します

では、さっそく
食べ過ぎを防ぐ簡単な方法２選とは、

①箸置きを使う
②よく噛む食材を選ぶ

固い決意がなくても
この２つのことを実行するだけで

早食いすることがなくなり
食べ過ぎがピタっととまるはず！

箸置きをつかう

あなたは、
食事するとき箸置きを使ってますか

わたしはお気に入りの箸置きを
気分によって使い分けてます。

ちなみに、箸置きを使うとき
簡単なルールがあります。

それは、
【一口食べたら箸を箸置きの上におく】
この動作をくわえるだけで、
食事の時間稼ぎができちゃいます。

１口食べる
↓
箸をおく
↓
すぐに食べものを口に運べないのでよく噛む
↓
箸を手に取る
↓
１口食べたる
↓
箸をおく
・
・
・

こうやってみると
箸をおくという動作をいれるだけで
早食いが防げそうじゃないですか？！

もし、箸置きを使っていない人は
お気に入りの箸置きを見つけて
食事をするときの相棒にしてほしいと思います

②よく噛む食材を選ぶ

早食いを防ぐには時間かせぎができる
食べものを選ぶのが一番！

おススメはよく噛む食材を選ぶこと。

たとえば、
柔らかいハンバーグより
チキンステーキの方がよく噛みますよね

ふわふわの食パンよりも
ライ麦パンの方が固いので
よく噛まないといけません

ツルツルっと食べれる麺類よりも
お米のほうが自然と噛む回数も増えます

根菜類も細かく小さくカットされたものよりも
ざっくり大きくカットしている方が
噛む回数が増えますよね

このように、噛む回数が増える食材を
取り入れるだけで自然と食事時間がのび
早食いを防止することができます！

ということで、
繰り返しになりますが

ついつい食べ過ぎてしまう…
という人の多くは”早食い”が原因。

そして、その早食いを防止できれば
知らないうちに食べ過ぎも防ぐことができるので

ぜひ、『早食いをなおすぞ！』と決意するよりも先に
お伝えした２つの行動を起こしてくださいね！