即実践！食べ過ぎを防ぐ食べ方のコツ２選！

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

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『食べ過ぎたら太るとわかっていても
ついつい食べ過ぎてしまう…』

こういうお悩みを持つダイエッターさん、
けっこう多いです

食べ過ぎは太る原因になるので
できる限りさけたいもの。

でも頭でわかっているのに
いざ食べはじめると、

”お腹パンパンになるまで食べたくなる”
”食後もの足りなくてつまんでしまう”

こんな風に
ついつい食べ過ぎてしまい
痩せることが中々できない

そう悩んでいる人は少なくありません！

でも、大丈夫です

食べ過ぎを防ぐ
食べ方のコツが２つあるんです！

誰でもすぐできる食べ方のコツなので
ぜひ実践してほしいと思います。

ということで今日は、
”食べ過ぎを防ぐ食べ方の２つのコツ！”
をお伝えします！！

ではさっそくお伝えします！
その食べ方のコツとは…

①20分以上かけて食べる
②主食を最初に食べる

です

この２つの食べ方を行うだけで
食べ過ぎを防ぎやすくなります

実はこの２つのコツの共通点は
【血糖値】を適度にゆるやかに上げる
食べ方なんです。

というのも【血糖値】を適度にゆるやかに上げると
食欲が安定して食べ過ぎを防ぐ効果があるので
先ほどお伝えした２つのコツを
セットで行うことをおススメします！

①20分以上かけて食べる

20分以上かけて食べると
血糖値の急上昇を起こしやすい
早食いを防げます

２０分以上かけて食べると
早食いを防ぐことができますよね

実は、この早食い・・・
血糖値を急激に上げてしまう為
食欲が乱れる原因になるんです。

先ほどもお伝えしたとおり食欲を安定させ
食べ過ぎを防ぐには、

血糖値を急激に上げるのではなく
適度にゆるやかに上げなければいけません。

「わたし早食いかも・・・」
と自覚がある人は
血糖値を適度にゆるやかに上げることができないことが原因で
食べ過ぎているかもしれません。

ぜひ、よく噛んで時間をかけて
食べるように心がけてみてください

②主食を最初に食べる

主食を最初に食べることも、
食べ過ぎを防ぐ大事なポイントです。

というのも食べてから脳が満腹感を得るまでに
少なくても20分ほどかかるんです。

血糖値をしっかり上げるために必要な
”糖質”はご飯など主食に
主に多くふくまれます。

なのでもし、
主食を最後に食べてしまうと
食後20分ほどたたないと脳は満腹感を得られないため、
やはり食べ過ぎる原因となります

これを防ぐために
お米など糖質を多くふくむ主食を
最初に食べて、食事中にしっかり血糖値を上げることが
大事なポイントとなります。

ちなみにお米を最初に全部
食べなきゃいけない訳ではありません

食べ始める時にお米を一口、二口食べたらOK
後は自由に食べてもらって大丈夫です。

ちなみに、これらの理由から、
お米など主食を抜くダイエットは
満腹感が得にくく食べ過ぎの原因になりやすいと
個人的には思っています💦

あなたの今行っているダイエットが
食べ過ぎの原因になっていないか、
ぜひ見直して頂きたいと思っています。