糖質制限をしても痩せられない人の意外な理由！！

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

プロフィールはこちら

食べ痩せダイエットについてはこちら

”お米をへらしているのに、

　　　　体重が落ちないんです”

先日こんなご相談をいただきました。

”糖質が太る原因だから、糖質をへらせば痩せる”
というダイエット情報を耳にして、

主食を抜く
お米を１日３食から１～２食に減らす
お米は大人茶碗ではなく子ども茶碗で食べる
パンや麺類は避ける

このように糖質を制限しているのに
痩せられないという人は少なくありません

実は・・・
糖質制限をしているのに
痩せられないという人は、
他に原因がある可能性が高いです。

ということで、今日は
”糖質制限をしても痩せられない人の意外な理由”
についてお伝えします！

では早速その意外な理由からお伝えします

それは・・・

脂質をとり過ぎている

です

糖質を制限して痩せられない人は
脂質をとり過ぎていることで
痩せられない状況におちいっている可能性が高いです

というのも
糖質制限をする人は、
手軽に実践できることから
お米など主食をへらすことが多いと思うんです。

でも主食をへらしたら、
何か他の食べものでお腹を満たしたくなりませんか？

きっと、おかずを増やして
お腹を満たそうとするはず。

私も糖質制限をしていたときは、
お米をへらしていた分、
お肉などのおかずやチーズを
モリモリ食べてお腹を満たしていました

でも、おかずの量が増えると、
肉や魚、乳製品には脂質が含まれ、
油を使って調理することもあるので、
脂質を多くとることにもなるんです。

つまり、
主食をしっかり食べていた頃と比べて
おかずの量が増えているなら

それは、知らないうちに
脂質を多くとっているということになります

あなたは主食を減らしてから
おかずが増えていませんか

では、脂質を摂り過ぎると
なぜ痩せにくくなるのかというと、

実は…

脂質はなんと糖質よりも
カロリーが倍以上あるから

なんです。

つまり、脂質を摂り過ぎれば
カロリーオーバーをまねきやく

『ダイエットをがんばっているのに
なかなか痩せられない』

という状況におちいる可能性が高くなります

しかも…それだけじゃありません

糖質を減らしすぎれば
代謝を落とす原因にもなるので
さらに痩せにくくなる可能性が…。

なので、糖質制限しても痩せられない人は、
適切な量の糖質をとりつつ脂質をおさえることに
意識を向けた方が案外スルっと痩せちゃうかもしれませんよ

そうと聞いたら、
さっそく脂質をおさえようと思いますよね！

脂質をおさえる方法は、
実はカンタン！

食べものには脂質を多くふくむものと、
少ないものがあるので、

脂質を多くふくむものは、頻度をへらす
脂質が少ないものは、頻度を増やす

これを意識するだけで、
かなり脂質をおさえられます

ちなみに
脂質を多くふくむ食べものは、

【肉】
豚や牛のバラ肉、合いびき肉など

【魚】
さんま、ブリ、サバ、マグロトロなど

【加工肉】
ウインナー、ベーコンなど

【乳製品】
チーズ、生クリーム、ヨーグルトなど

があります。

脂質が少ない食べものは

【肉】
鶏むね肉、ささみ、豚もも肉、豚ヒレ肉、レバーなど

【魚】
白身魚、エビ、イカ、タコ、貝類など

【加工品】
ちくわ、はんぺん、かまぼこなど

また、脂質の少ない食べものには

があります。

さらには、調理に使われる油も脂質なので、

調理の油を多く使う
揚げ物、油たっぷりの炒め物など
の頻度をおさえて、

調理の油を多く使わない
煮る、焼く、蒸す料理など
の頻度を増やすのもオススメです

つまり、おかずのチョイスを変えるだけで
カンタンに脂質をおさえることが
できちゃうんです

ちなみに
”脂質をゼロにすればもっと痩せられるかも’”と
考える人もいるかもしれませんが、
脂質は体に欠かせない栄養素なので
脂質をカットし過ぎるのはＮＧ！！

脂質はゼロにするのではなく、
とり過ぎないようにすることを
おススメします。

ということで、
糖質制限をしても痩せられない人は
まずはおかずに含まれる脂質に意識を向けてみてください

脂質が多い食材の頻度を減らす
脂質が少ない食材の頻度を増やす
調理法を工夫してみる

たったこれだけでも
簡単に脂質をコントロールすることができます。

ぜひ、食事を減らすのではなく賢く食材を選択しつつ
しっかり食べながら楽しくダイエットを行ってくださいね！！