Norikoです。
お正月、たくさん美味しいもの食べましたか？
食べて、食べて、溜めこんではいませんか？
お通じは快調でしょうか。
お正月は、特別な時ですから、美味しい食事も体重も、ちょっと増える位は全然大丈夫です！
幸せで、豊かな時間が過ごせたなら、オールオッケーです
その分、しっかり、消化して、出さなくてはですね
私は、大人になってからではなく、割と小さい時から便秘気味でした
３０代になって、やっと健康美を意識し始めた時から、便秘と向き合って、以前よりは、だいぶ改善されました。
今まで学んだことや私の経験から、便秘改善にお勧めポイント３つシェアさせて頂きます！
1️⃣食事
食事は、言わずもがなですね。
食事制限をし過ぎない。
食物繊維をしっかり摂る。
ヨーグルトや納豆、味噌など、発酵食品を摂る。
脂質をカットし過ぎない。（脂質は腸の蠕動運動をスムーズにしてくれる為。）
食事は、色々なものをバランス良く、量と質を考えながら摂るのがお勧めです。
2️⃣ストレス
ストレスや心身の緊張は、腸の蠕動運動に影響します。
リラックスの神経、副交感神経が優位になると、消化も良くなります。
心身の緊張を解いてあげる時間、ストレス発散できるものを持っておきましょう。
3️⃣運動
体を動かすことで、腸に刺激を与えることができます。
また、ストレスを発散することにも繋がりますので、腸の環境に良い影響を与えてくれますよ。
ヨガももちろん、お勧めです。
特に前屈やねじりのポーズは、お腹を動かして、しっかり使いますので、腸のマッサージ効果があります。
ヨガの腹式呼吸は、お腹を膨らませたり、へこませたりするので、これも内臓に良い刺激を与えてくれます。
私も、食事改善やヨガを始めた頃から、お通じが良くなっていきました
知り合いのヨガインストラクターの方も、ヨガを始める前は、１週間に１回出れば良い位便秘だったのが、ヨガを始めて、毎日出るようになったそうです。
ヨガの効果、すごいっ
３つのポイントの内、１つだけだと効果を感じにくいと思いますので、できる範囲で、３つのポイントを意識しながら、腸を労わって下さいね
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もしよかったら、参考にしてみて下さいね
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