Norikoです。
１月中旬にきて、益々寒くなりましたね～。
寒過ぎるのは辛いけど、やっと冬らしい冬になってきましたね。
今年はぎりぎりまで暖かい日が続きましたよね。
でも、こんな寒い季節にも、良いところはあります！
頭がシャキッとする。
空気が綺麗。
温かい食べ物、飲み物が美味しい。
などなど。
そして、美容面では、基礎代謝が上がること
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても消費するエネルギーのことです。
この基礎代謝は、季節によって変動するそうなのです！
年間を通して見ると、最も寒い季節、１月から２月にかけて、基礎代謝が上がります。
寒さに対して、体温を維持しようとして熱を作りだす為、基礎代謝が上がると考えられています。
うーん、なるほど
でも、分かる気がします！
私も体重が減りやすいのは、暑い時よりも、寒い季節です。
気温が低くなるほど、食べる量に対して体重増加率が明らかに下がります。
でも、基礎代謝が上がる為か、寒くなると、その分めっちゃお腹が空くんですけどね
その空腹感を上手にコントロールできれば、冬は痩せチャンスだと思いますよ！
空腹感をコントロールするには、こちらの３つの方法がお勧めです。
1️⃣朝食、ランチをしっかり食べて、夕食を軽めにする。又は早めにとる。
朝と昼、糖質・たんぱく質・脂質をバランス良く、しっかり食べることで、夕食のドカ食いが減ります。
2️⃣たんぱく質、野菜をしっかり食べる。
糖質と脂質って、手軽にとれる食べ物が多いですよね。
例えば、お菓子やパン類。
ランチの代わりが菓子パンになっていませんか？
たまには美味しいし、良いと思いますが、毎日にならないように注意しましょう。
3️⃣汁ものを１品加える。
スープやお味噌汁は、カロリーは高くありませんが、まず水分でお腹が膨れます。
さらに、汁ものはたっぷりお野菜を食べられるので、お勧めですよ。
冬はあまりダイエットのイメージではなかったかもしれません。
ダイエットをお考えの方は、ぜひ基礎代謝を味方につけて、実践してみて下さいね。
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