また急に寒くなったからか、ギックリ腰や腰痛になりやすいかもしれません…
私も人生で一度、ギックリ腰とまではいかないけど、腰を曲げると痛いぃぃぃ〜
という経験があります。
急にきたので、ビックリ‼️
腰って、急にくるから驚きますよね。
その時もちょうど3月で、季節の変わり目だった気がします。
会社を退職して直後ぐらいだったので、無職になったストレスもあったのかな
腰痛の原因は、ストレス、筋力低下、自律神経の乱れ、気温変動、など様々です。
100%予防は難しいかもしれませんが、日頃からインナーマッスルを鍛えておくと、予防の確率が上がります。
インナーマッスルは、いわゆる、コルセットの役割をしているのですね。
インナーマッスルを鍛える代表的な動きはヨガやピラティスですが、運動が苦手な方や高齢の方にもお勧めなのが、ドローイン呼吸法です。
有名な方だと、美木良介さんが本を出されていますね。
美木さんも腰痛に悩まれていたとか。
腹式呼吸になるのですが、
吸う時しっかり下腹部を膨らませます。
口から、細く、長く吐いて、お腹をへこませていきます。
インナーマッスルを刺激できるよう、ぜーんぶ吐き切って、お腹もうすーく、しっかりへこませるのがポイントです！
空腹時が良いです。
私はお風呂で行うことが多いです。
インナーマッスルはアウターマッスルと違って、目に見えにくいから分かりづらいのですけどね。
鍛えられている…
とイメージ、感じながら、やってみましょう〜。
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