ベリーダンサーのマルワです。
梅雨になり今日は1日中雨の予報ですね
そんな天気の日は
悪い脚が
シクシク痛み、レッスンをしていても
キシキシ音を感じます。
そんな時はじっとしていても
痛みを感じるので
やはりストレッチで血行を良くして
痛みを和らげるに限りますよ
こないだリハビリの先生から
教わったストレッチが
身体が硬い人へのアプローチに良いなと思って
書いてみました。
【ハムストリング】
身体が硬い人はまずここを伸ばす！！
私も床に座って両脚を伸ばすだけでも
痛かったからわかる！！
身体硬い人間は床に座ることすら
辛い
ストレッチなんて
やる気が起きない
だから椅子に座って
片脚ずつやらせるんだよ
椅子で片足ずつなら
できるでしょ
まずは椅子に浅く座って
お尻ツン💛
骨盤立たせて
足のつま先は天井に向けてね
そうすると
膝裏が伸びるでしょ
そしてそのまま姿勢良い状態で前屈
動画の女性のように下までいかなくてOK
伸ばさない方の膝上に両手を置いて
前屈するだけで
ハムストリングが伸びるのがわかる
身体の硬い人は
ストレッチの重要性がわからないから
そこはダンスうんぬんより
老後のお話しをしてあげるわ
あなたが将来、元気に動けると思ったら
大間違い‼️
健康のために運動してるわよ
何て言っているそこの
あなた
運動すればするほど
膝を痛めてるのよ〜
足首、使えてないと
体重の負荷＋衝撃は膝に負担がかかるのです
専門家じゃないから
上手く説明できないけど
股関節
足首
が硬い(使えてない)状態だと
簡単に曲がってくれる膝が
体重＋負荷を引き受けてくれちゃう
足首が前にたおれてくれると
足裏で体重を支えられて
足裏で踏み込める
負荷を分散させるってことかな？
足首を使うということは
つま先天井に向けれるってことね
ハムストリングが硬いと
つま先が上に向いてくれない
ハムストリングを柔らかくすると
つま先は上までいけて
グイッ〜と
足首を自分の方に寄せることができるのよ
ベリーダンスのレッスンで
身体が硬い生徒ちゃんには
つま先が上がらないと
歩いて転ぶんだからね
転倒して、脚骨折して
寝たきり生活
痴呆も始まって負の連鎖
そんな状態なっちゃったら
あなたどうする⁉️
2/3の生徒は真面目にストレッチをしてくれるようになったけど
やらない人はやらない
週一のレッスンだけでいいみたい
まあ、週一でもやらないよりましかな
本人が自分の身体と向き合う
機会がきたら
そういえばこんな先生がいたな
と思い出してくれるだけでもいいっか