サト筋マインド、パーソナル風景、サト筋自身のトレーニングを投稿しています。
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サト筋こと
パーソナルトレーナーの
佐藤俊介です。
サト筋今更ながら
タイトルにある通り、
初心に立ち返ってます。
昨年は7ヶ月間
トレーニングから
離れてしまいました。
鎖骨周辺の
神経を締め付ける
胸郭出口症候群⚡
きつかったなぁ。
治って回復して
また怪我の繰り返し。
少しトレーニング出来たけど、
結局合計7ヶ月お休みです。
しびれ、夜間痛、脱力感
なんとも言えなかったですね。
マッスルメモリーがあるものの、
身体作り一からやり直してます。
そう💡まずは👀✨
このサプリメントから揃えよう、
というタイトルですが、そもそも
自分に欠けてる栄養を食事で補って、
さらに食事で補えない分を
サプリメントで補う、
これが流れが良いと思います。
トレーニングする日、しない日で
栄養摂取の内容、量を
大体で良いので、把握出来ていると
もっと身体が出来上がってきます。
○トレーニングした日
たんぱく質：体重✕2g
炭水化物：体重✕4g
脂質：体重✕0.8g
○トレーニングしてない日
たんぱく質：体重✕2g
炭水化物：体重✕3g
脂質：体重✕0.8g
(例)
ご飯一杯150gに対して炭水化物約57g
○トレした日
サト筋の体重約70kg✕4g→約280gの炭水化物)
○トレしない日
サト筋の体重約70kg✕3g→約210gの炭水化物)
その差約70g
つまり
トレーニングしない日でも
炭水化物はしっかり摂取するけど、
せめてご飯一杯分は減らそうって感じ。
そして不足しがちな
ビタミン、ミネラル等も補いながら
同時進行で以下4種類のサプリメントを
摂取してみて下さい☝️
・ホエイプロテイン(間食、トレ60分前、トレ後30分以内)
・アミノ酸(起床時、トレ直前直後EAA、トレ中BCAA)
・クレアチン(トレ後)
筋分解より筋合成優位
筋肉量、筋力アップ
筋肉量の維持
エネルギー再合成
疲労回復
ナイスバディを作るには
これは外せないですね👀✨
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