睡眠時間と体重増加には深い関係が…

【30日間 ゆるゆるダイエット ３日目】

『世界最新の太らないカラダ』という本に、

睡眠時間が短いと、体重が増加する傾向にある

というアメリカの研究が紹介されています。

体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は

7時間とするイギリスの研究も紹介されています。

睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて

ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが

分泌されて増加します。

そして、余分なエネルギーを脂肪として溜め込む

インスリンが分泌されます。

この状態が続くと、血液中の糖を細胞内に取り込む

働きをするインスリンの働きを弱めてしまいます。

細胞内に取り込まれなかった糖は、肝臓に

グリコーゲンとして貯蔵されます。

この肝臓の貯蔵がいっぱいになると残りの糖は

脂肪に変えられて、カラダの中に蓄えられることに

なります。

インスリン抵抗性の状態になると、身体は

どんどんインスリンの分泌量を増やして、

体脂肪が蓄えられるという負のスパイラル😭

また、睡眠不足は満腹信号を出すホルモンの

レプチンを減らしてしまいます。

さらに、睡眠不足によって、食欲増進の働きをする

グレリンというホルモンが増えてしまいます。

したがって、睡眠不足は、、、

・脂肪を溜め込むインスリン＝増加

・満腹サインを出すレプチン＝減少

・食欲を増進させるグレリン＝増加

という結果が生まれます。

睡眠不足だと、やつれて痩せた感じになりますが

皆さん、綺麗になるために痩せたいんですよね

なるべく、7時間は寝られる様にして下さい。

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