3月22日（火）おはようございます。
「希望」を花言葉に誕生日花
連翹(れんぎょう)の日。
黄金色の花が可愛い鈴をつけたように咲くため、
英名をゴールデン・ベルと
もし使える魔法、おまじないが
あったら何に使いますか
みんな春のような温かい笑顔で
と希望がかないますように感謝。
すぐに使える魔法 うつ改善テクニック
さて、うつを消す魔法の紙を
手にいれませんか
A４くらいの紙を横にして置きます。
真ん中に縦に線を引いてください。
そして、その左にイヤなことを
書きだしてみてください。
例えば、自分を責める、不安、怖い、
などいっぱい書けますよね。
ここで一番気になるものから順番をつけると
後半の悩みがささいなものに感じてバイバイすること
ができ、悩みを少なくしぼることができます。
次にそれがない世界を右側に書きます。
希望でまずはいです。
自分を責める⇒自分をほめる
不安⇒安心
怖い⇒落ち着いている
などです。それは、できたらいいな、
こういう世界がいいなという世界です。
そして、左側と右側の境界線は、今です。
左側は、過去のもので、
しがみついているものです。
ワナが頭を支配してます。
過去と他人は変えられませんが、
解釈は変えることができるのです。
左側の書いたものを「ワナ」とみてください。
そのワナにかかっている自分を
イメージできたら、そこから救いだし、
右側の世界を楽しむ自分を映像をみる
ように、楽しんでください。
左側の映像は、小さくしていくか、
ワナを感じる、考えるたびに小さく
する、
小さな箱に閉じ込めるイメージを
繰り返してください、場合によっては
文字を小さくしていって
書きなおしてください。
そして、境界線で、おまじない、
「ワナは、なし」と、座禅でたたかれる
ようなイメージ、こころのゆらぎをふりはらい、
右側の世界、もしくは「ストップ」と
おまじない。
いいえ、これはストップ療法といいます。
ちょうど、邪念があるときに座禅で肩をたたいて
もらうことに似ています。
その瞬間は、仏教のいう「無」「空」（くう）
という何もない、何のこだわりもない
状態を感じる、それを常に感じることが
できれば、辛いなどの「考える」ことが
軽減できるのです。
次に、未来を見つめて、楽しいことが
閃いたら、右側に書き込んでください。
空白でも最初はいいのです、何も考えない、
自由な世界です。イメージするだけ。
何にもとらわれない。
すてきだと
おもいませんか。
すぐに思いつかない時は、散歩や、
お風呂で「ワナはなし」楽しいものは
とイメージすると今まで見えなかったものが
見えてきます。
閃きを増やすためには、リラックスを
楽しむことをご自身に今まで辛かった
我慢してきたことのご褒美をもらっても
いいんだと、ご自身を許すことで
今までの緊張を緩ませることにつながります。
見るもの、聴くもの、肌に触れるもの、
匂うもの、味わうものなどの
五感をフルに楽しませる、楽しんだら
それをもう一人の自分であるかのように
自分で自分をほめるのです。
道端に咲いている小さな花の美しさ、
鳥の鳴き声、石鹸の香り、
ごはん一粒々の味、空気の感覚を全身で
感じてみる楽しみを
ご自身のご褒美として与え続けてください。
さて、途中で、右側の紙の余白だけで
足りなくなりましたら、もう一枚
右側に付け足してみてください、
最初の左側の辛かったことが小さくなります
そして、過去を卒業したと思ったら、
消しゴムで一つ一つ消して、バイバイ、
これがあったから右の世界が訪れると、
辛い事からお別れしてください。
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