4月6日（水）おはようございます。
「待ち合わせ、出会い」を花言葉に
誕生日花 木付子(きぶし)の日。
材は杖(つえ)や楊枝(ようじ)などにされ
淡黄色の花がマメを連想させるため
、マメブシとも
新しいところで、待ち合わせ大変なことも
駅の入り口は一つと思いこみが違うなど
今は携帯があるからいいけど、昔は
こんな勘違いが多々あったようです。
春のとまどいも懐かしく感謝。
さて、いつでもどこでも瞑想体感の秘密 うつにも
あなたは座禅を受けたことがありますか
私は、職場の研修でお寺に泊まり込み、朝４時に
おこされ座禅を経験したことがあります。
僧侶に肩を叩かれない様にするには、動かない
ようにするにはとあれこれ考えました。
しばしの時間のあと
やっと無事終えて、こういう姿勢でよかったのか
と思っていたら、せっかくですから肩をさしだす
体験をされてくださいとのこと。
どちらの肩を叩かれたか覚えてませんが
おぼろげにあの雰囲気の記憶はあります
先日７月５日のTBS「元気の時間」では
座禅による腹式呼吸が自律神経のバランスを整え最近の研究では
うつ病の再発リスクが４０％減少したという報告
を紹介されました。
これまでのメルマガでもお伝えしてますが
腹式呼吸により、副交感神経が優位になり
交感神経の緊張をおさえ、睡眠やセルフコントロール
にもつながります。
不安を感じることは、人間がもつ防衛本能
「ノルアドレナリン」をだしているのですが
これを抑制しやすくなり、不安を軽減させます。
動物も初めて出くわす人間や他の動物には
このホルモンで、敵なのか味方なのかと
防衛するために必要なのです。
交換神経が優位だとこのホルモンが
でやすくなり、本人もきづかぬところで
「怒り」「イライラ」がでやすくなるのです。
動物でいえば、「威嚇」の現象です。
人前で緊張する、怖いのもこの
ホルモンが活発になっていますので
まったくなしでは危険がキャッチできません。
あなたはは外にでるだけで、人の目を感じて
何もしなくても疲れてしまう
ことありませんか
これも無意識に防衛本能が働いているのです
それをでにくく、人前でも落ち着いて
いられるには、セルフコントロールとしての
腹式呼吸をマスターすることに
生活に得することはあって
損はありません。
しかも、うつ状態で脳内から減るとされている
セロトニンという幸せをかんじさせる
脳内物質が体内でできるのです。
お薬に頼らないでもできるのです。
もっと効果的にするためには、その物質のもとに
なるものに近い要素トリプトファンを
もった納豆やバナナは
毎日でも摂取されることが推奨されます。
役者さんや、アナウンサーなど人目に出る方の
精神力を支えるのも腹式呼吸なのです。
腹式呼吸ができないと、すぐに過呼吸などの
パニックにもつながりやすくなります。
私のカウンセリングでは、身体が
憶えるまで、できるだけ
仰向けでまず練習して吐く息を３０秒
を目指してくださいとお伝えしてます。
なかなかできなくても、５分だけ、５秒で鼻から
吸い、１秒とめて、１０秒でゆっくり口から吐く
そしてお腹を意識するのです。
吐く息のときは、体内や辛い事をすべて吐き出す
イメージです。吸うときは新いもの、そして変われる
新鮮な空気を取り込むことを「考えず」に「感じる」
ことです
あわせて、意識的に朝陽を浴びる。雨の日は
窓を開けて、自然を感じるだけでもさらなる
セロトニン形成の効果が実証されて、病院でも
照射治療をされているところもあります。
これまでの辛いことも無意志による習慣、
条件づけです。自転車や車の運転のように
最初からできることはありません。
間を置く反復で、これまでと違った
生活パターンを手に入れることは
誰でも可能なのです。
幸せになりたい、でも「できない」と
考えてしまうのも自転車の原理と同じように
身についた習慣なのです。
間をおく反復で最初できなかったものが
できると入れ替えられるのです
この腹式呼吸の座禅よりももっと脳内を
リラックスさせることができるひとつが
催眠です。
これまで、年齢退行の古典催眠が主流でしたが
深すぎて、しかも過去と向き合うことまで
しなくてもできる浅い催眠が現代催眠と
いわれます。
この現代催眠もリクエストにお応えして
メニューにいれましたので機会があられましたら
座禅を簡単にする感覚でお越しになられて
ください。
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