話しを振られると、黙ってしまう。
とっさに適切な返事が出来ない。
1対1の会話だとマシだが
複数になると居心地が悪く挙動不審になる
必要にせまられて
人前で話さなくてはいけない時、
その日その時まで緊張で落ちつかない。
そんな困り事を聞く時があります。
原因は過去の体験(トラウマ)から
くるもの、自信のなさ、
思い込みからくるものなど様々ですが
対処法をいくつかご紹介します。
①相手の言葉をそのまま返す。
まず相手が聞いていることを
「〜〜ということですか?」と
聞き返すことで「間」が出来、
落ち着くことができます。
②シュミレーションする
過去にうまくいかなかった事例を
思いだし返答をシュミレーションします。
この場合、1人で頭の中でする場合と、
誰かに相手役になってもらい
シュミレーションするのもよいでしょう。
③自分が人を観ている意識をもつ
人目や、どう思われるのかが
気になる場合は
「見られている→受け身」になります。
普段から「私が観ている」という
意識で人と関わるようにしてみましょう。
④息を吐いて力を抜く練習を日常で繰り返す
緊張したり焦る時は
心拍数があがり呼吸が浅くなります。
また渦中にいる時に深呼吸をしても
余計にドキドキが増したりもします。
本番にリラックスするためには
普段から息を吐き、力を抜く感覚を
繰り返し身につけておくこと。
ここぞという時に再現できるよう
慣れておくことです。
呼吸は吐く方を意識してください。
上記、取り組みやすいものから
やっていくと苦手意識が柔らいできます。
お困りの方はためしてみてください🌱