東洋美容式エステ Salon de Beauty Birthday です。
今日は効率よく代謝を促し、太らない身体になるため基礎知識を。
食べたものを効率よくエネルギーに変えていきたいですね。
その為には身体のサイクル(朝・昼・夜)知っていきましょう。
●朝は排泄
am4:00〜pm12:00くらいまでは排泄の為の時間。夜の間に細胞代謝したものを体から排泄する為の食生活が理想です。
酵素たっぷりの旬のフルーツやミネラルウォーターを。食べ足りない場合には少し時間をあけ(15分くらい)軽食を。
●昼は活動
pm12:00〜pm8:00くらいまでは仕事に行ったり、出かけたり、エネルギーを生み出して使う時間。
エネルギーを蓄え身体を動かせる食事をとりましょう。
活動している時間は燃やす栄養素のひとつ、タンパク質を摂る事が大切です。私はヴィーガンの為、お肉からはタンパク質はとらず、豆類からとりますが、タンパク質は筋肉を作る栄養です。また脂肪燃焼を促します。汁物で身体を温め、白米や玄米・雑穀米で腸を活性化した食べ方である定食型のランチがおすすめです^_^
●夜は吸収
pm8:00〜am4:00くらいの間は新しい細胞を作り出し、昼に摂取した栄養を吸収していきます。夜遅くの食事は、体のメンテナンスする夜の吸収時間を消化活動で無駄にしてしまいます。なるべく控えましょう。
夜は不足がちな栄養素である、DHAやEPAが必須です。
サバやアジ、サンマなどにはオメガ3系脂肪酸が多く、脂肪代謝に効果的といわれますが。。ヴィーガンは麻の実やオイル、アマニ油、カシューナッツなどから野菜も添えて、お味噌汁なども一緒に食べ、身体を温める事も大切です。
身体の機能を考えた食事バランスを無視してしまうと、
「朝は1日エネルギー補給の為にしっかり食べなきゃ」
「夜は太るから低カロリーなもの」
と身体の機能サイクルに逆らった考え方になりますので、
ぜひ、代謝のいい身体をつくる体内リズムを知って無駄のない健康的なナイスBody を目指しましょう
今はいろんな豆や大豆加工品も選べます🌿
