新生活、スタートの4月。
勉強会もいよいよとなりました。
緊張を感じることもあると思います。
そんな時に役立つ方法を
いくつかピックアップしてみました。
良かったらお試しください。
☆緊張を感じたら
自分の心を観察してみましょう。
「あっ、ドキドキしてきたな」
「今、不安で、怖いと思ってるんだな」
このように『心を客観視』することで、気持ちを落ち着かせることができます。
自分の心を実況中継するような感覚です。
ちょっと不思議ですが、簡単で効果的な方法で
心理学では、「メタ認知」と呼ばれています。
☆体を温めると、副交感神経が働き、脳がリラックスした状態になり、休息のホルモンが出ます。
前日は、ぬるめのお湯を張ったお風呂に少し長い時間入ると体がポカポカと温まって眠りやすくなります。
また、シャンプーをするときに、頭のマッサージを丁寧に時間をかけて行ったり、少し長めにシャンプーをすすぐ時間をとるのも良いでしょう。
そうすることで頭の血の巡りが良くなって、頭もスッキリします。
☆緊張をほぐすためには、全身を使って体の症状を取ることがとても大切。
緊張していると知らないうちに体中の筋肉が萎縮してしまっています。
例えば座っている状態でも、手を組んで頭の上に伸ばしたり、立ち上がって腰を伸ばしたり体を曲げたりするだけでも、血の巡りが良くなり、体がリラックスできます。
背伸び、軽い足踏みやジャンプなど、体を動かしてみましょう。
軽くストレッチや運動をすることで、体の筋肉が緩み血行が良くなり、副交感神経が優位になることで、リラックス効果が期待できます。
本番前のストレッチは、緊張をほぐすにも、とても有効ですね。
それでは、全員、元気でステージに立つことが
できますように😊
あとは、心から楽しんで踊りましょう🎵
