ようやく競技スケジュールが発表されましたね．7月開催のジャパンマスターズ＠アクアティクスセンター．
これによって，私も授業形式を諸々準備せねばならないので（笑），いつ出るかな？と思っていましたが．
さあ，7月までの目標設定ができるようになりましたので，そこを視野に置いた上で，春の短水路シリーズ，6月の長水路レースなどをどう使うか？
今から目前の4月の短水路東京大会に向けてだと，もう遅いですよね（笑）．だって，後たった3週間ですから．
ここでは，いつも「３か月前から準備しましょう！」って口酸っぱく言って（書いて）いますので，まあ，まだの方は慌てて付け焼き刃で準備してください（笑）．
ジャパンまでは，残り３か月ちょっとですね．
であれば，私も来週くらいから入水し始めようかな（笑）．
昼の部 まさに長水路でのスピード練習ですが，短水路大会の準備を継続的にされている方が多いので，高強度でのスピードの持続性をテーマにしています．
１ いつものルーティンです．
２ 先週から，タイム計測しています．レースが近づいたので，筋力・技術練習から「パワー発揮」の要素にシフトしています．
３ 体がフレッシュな状態でのスプリントです．レース本番の出足を想定しています．最初の15の2本は潜水スプリント．キックだけでも良いし，スカリング入れたい方は入れても結構です．ブレの人はキックだけとします．後半2本は浮き上がりのタイミング，ブレの人は１ドルフィンと１かき目のタイミングを決めてきます．
決めた状態で，25のハードです．練習水着ベストを狙ってください！ここでのタイムが，前半のキャパに直接的に関与します！
４ 1R目はパドルスイムでスムース＆ハード．ストロークを整えながら強度を上げます．2R目は100の後半ペースより速く！どんどん負荷を与えて，最後はダイブの勢いを借りて，本番で楽に速く入る（正確には，後半ちゃんとキツくなるようなペースで入る）ための練習です．イージーを挟みますので，躊躇なく1本目のハードから追い込みましょう！
５ キックとスカリングの技術練習です．
６ 前半は，ビート板を立てた状態と寝かした状態でのスプリント．立てた状態では抵抗が大きいので，より力を入れていきつつ，直後に軽い状態になった後は，力を抜かずにテンポ重視にします．
後半は，その脚を使って，15m〜1ターン〜15通過までの30スプリント．短水路シリーズで成果を上げたい方は，ターン局面をしっかり仕上げましょう！
７ ダウン前の泳ぎの振り返りです．
夜の部
１と２は先週と同じです．２は，壁からスタートで，5mのところで泳ぎ出し，20m通過までのタイム計測をします．
３ 最初は，ダイブ〜10m蹴伸び通過時間の計測．入水後の姿勢を良くしていきます．その後，潜水動作を入れて10mまでを計測し，一番いい状態で25ダイブをします．スタート台はありませんが，その環境で最も速いタイムが出るよう，前半の10mの練習をうまく使いましょう！
４ 1R目はパドルスイムでDes. 2R目は3本ハードで，200ペースくらいを目処に行きましょう．3R目は正味2本ハードですが，こちらは短水路なので，100や200レースの中間〜後半ペースを上げていくようなイメージで泳ぎます．下記忘れましたが，2R目は2分，3R目は2分30秒サイクルを予定しています（人数次第で変更可能性もあります）
５ キックとスカリングの技術練習です．
６ 今回の山場です．25までダイブからスイムでダッシュして，その後板キックで戻ってきます．レストが長いので，キックの最大スピードと持続力を高めるチャンスです！
７ ６が大変なので（笑），ここでしっかり沈静化させながら，泳ぎを振り返りましょう！
ということで，今週もより実践を重視した内容になっています．これまで積み重ねをさらに価値あるものにできるよう，しっかり体調を整えてお越しください！
