細胞科学を日常に
細胞から未来をデザインする
細胞ヘルスコーチ Harunaです
お越しくださりありがとうございます
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細胞ヘルスコーチ
ヨガインストラクター
１児のママ
何時間寝ていますか？
みなさんは
1日何時間睡眠時間を確保できていますか？
一般的には７〜８時間と言われていますよね
睡眠時間は多い方が良い
結論からいくと
まさにその通り！
なぜなら、睡眠時間には自己治癒力をUPさせる作用があるんです
思えばそうですよね〜
風邪を引いたら、本当に無限に眠れますよね
これは体の自己治癒力が働いている証拠です
その1
睡眠に水分が必要？
睡眠が大切なことはわかりました
では睡眠の質をUPさせるためにはどうしたら良いのでしょうか？
細胞の観点からお話しますね🧬
ご存知の方も多いと思いますが
私たちの体のおよそ６０％は水分で成り立っています
最近では
「脳は脂でできている」との説もありますが
実は
脳のほどんど！７０％は水分で構成されています
このことからも分かるように
私たちは体だけでなく、脳のためにも水分が必要なんですね
お水は沢山飲みましょう
その２血行を良くしよう
ここでも細胞の観点から
血行を良くすることで、脳に必要な酸素や糖などが運搬されやすくなります。
実は脳で消費される酸素は全身の２０％！
糖は２５％とかなりの量を脳は必要としています
ですから、酸素を送り込むためにも
適度な運動は脳にとって大切なんですね
そこでオススメしたいのは
誰もが手軽に取り入れられるヨガ🧘♀️やストレッチ！
今回は動画でオススメのポーズを
作ってみましたので
見よう見まねでも良いのでやってみてくださいね
POINTは
ポーズの時に、つま先立ちにならないことです
足全体で床をしっかり踏みましょう！
まとめ
以上、今回は”睡眠の質をUPすること”をテーマに
２つのコツをお伝えしました
水分をしっかり摂る
適度な運動をする（有酸素）
ご自身の健康のために取り入れてみてくださいね
最後までお読みいただきありがとうございました
Haruna