マーサ “気楽にいこう” -3ページ目

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16Feb
- ダイエッター、カフェでまったり
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです冷えてますね。でも北京オリンピック・スキー回転競技のスタート地点が－２０度と聞き、それに比べたら...。以前、北海道ニセコスキー場とかで－１５度位を体感しましたが、顔が痛かった。皆さん、お風邪などひかれませんように。さて、近頃の私は勉強の為、カフェによく来ています。家では集中して出来ないもので。↑すぐに韓国ドラマを見たくなる今日も１時間、時間が空いたのでランチも兼ねて、STARBUCKSえび＆ブロッコリーのサラダラップです。カロリーは３０７kcalだそうです。もう少しドレッシング？が少ないと嬉しいな。飲み物は、本日はソイラテにしました。少しタンパク質の補充です。さぁ、今日は父のお誕生日。早くかえるぞー！
15Feb
- ダイエッター、コンビニランチ
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです京都のコロナ感染者は本日１３４１名昨日の１９９６人に比べたら先週水曜の２９９６人に比べたら大幅減第６波のピークアウトであって欲しいただ、病床使用率が７２％気になるところです。ちょいと寒い京都です。という事で、今日のお昼はコンビニで鍋セブンイレブンの４種のきのこ鍋と高菜ちりめんおにぎりお弁当を作る予定でしたが二度寝してね野菜を食べたいけどサラダは寒いし...と考えて↑こちらに。もっと野菜があっても良いかな。セブンイレブン、今アジアンフェアをやってて気になる商品がいくつかありました。近頃のコンビニはいろいろやりますね。
14Feb
- ダイエッター、朝ごはん
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですあさイチ見たら、博多華丸・大吉さんがお休みさみしい...昨日の京都のコロナ感染者数は大幅に減日曜日だから？どうかピークアウトがきたと言って～。さてさて、そんな叫びをしながら春は一歩ずつ近づき、菜花がよく食卓に上がるようになりました。白味噌でタレを作って美味しい！上から写真を撮ってるからあまりわかりませんが意外とこんもり盛り付けております同じくレンコンのきんぴらも高くタンパク質は、卵とお味噌汁の豆腐で。朝からガッツリです。満腹あ、腹八分目にしようと思っていたのに...でもしっかりと食べたから日中、口寂しくならないでしょう。
12Feb
- ダイエッター、キッチンガーデン始める？
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです昨日、スーパーでキッチンガーデンという土つきのルッコラを買いました。食べるときに摘んで料理に入れると。という訳で、昨日夜に作ったミートソースをピザ風に上手く盛り付けられない(笑)でもキッチンガーデン、楽しそう。いろんな種類を育ててみようかなと思いました野菜好きです。今朝はこれに野菜炒めもモリモリ食べて。コロナ禍ですが元気です！
11Feb
- ダイエッター、朝からガッツリ食べました
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の朝ごは～んちょっと食べすぎ？以前買った陶器のフライパン最近になって活用中そのままお皿として食卓に出せるから便利家族の分を焼く時は普通のフライパンで一気に焼いた方が早いですがね。あとは昨日の残り物の大根の煮物と大根葉とじゃこの炒め物納豆＆味噌汁ガッツリ頂きました。今日は休みで、今からオリンピック見ながら栄養の勉強します！お伝えできるものがあればまた。
10Feb
- ダイエッター、スタバのケーキを
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですお昼前から落ち着かず...職場でフィギュアスケートの速報を見てはハラハラドキドキし。金・銀・銅を日本人選手で！というのは叶いませんでしたが鍵山選手の銀メダル、宇野選手の銅メダル羽生選手の４位入賞おめでとうございます！ハラハラドキドキし、ちょっと一息ブレークタイム甘いものに走ってしまいました。STARBUCKSの期間限定ケーキ「アーモンドミルクホイップのガトーショコラ」バレンタインも近づいていますからね。食べた瞬間、甘って感じましたが上のミルクホイップがあっさりしててお口の中でMIXされていい感じに。気になるカロリーは、２３１kcal意外に控えめでした。バレンタインかー今年はコロナが流行ってるから百貨店のバレンタインフェア行ってないな。賑わっているのかな？
08Feb
- ダイエッター、寒い日はおでん
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです波乱なオリンピック昨日は高梨沙羅選手に涙し...。浅田真央ちゃんを思い出すどれだけ心折れそうに(折れてても)挽回する力感動させられます。そして今日の羽生結弦選手のＳＰオリンピックの神様はイジワルですね。フリーは頑張って！さてさて、夕べ高梨沙羅選手をＴＶの画面越しで応援しながらおでんを煮てました。で、出来上がったのですが私は帰宅が遅いので先にお昼に頂きました汁を入れるの忘れてる(笑)母の血圧が高かったので塩分控えめで薄味ですが。いい色に出来上がって味もしゅんでました寒い日にはおでんや鍋が温まりますね。練り物にはタンパク質がありますがカロリー高めなので気をつけましょう！です。
07Feb
- ダイエッター、夕食はお早めに
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです母を病院へ送って行くために今日は朝からバタバタで。。。でも、簡単ですが朝食は忘れずに！めっちゃ簡単なキャベツはレンジでチンしてポン酢をかけて頂きました。実は昨日、仕事で帰りが遅いオリンピックのジャンプ競技を見ながら食事でした。金メダルに喜び食べすぎた飲み過ぎたダイエットの受講生さんに“２０時までに食べ終えて下さいね”ってお伝えしてるのに私自身が時々遅いごはん＆お酒さすがに朝、お腹が空いてなく朝食を美味しく感じない受講生さんの中にも、初めは朝お腹空かないからごはん要らないって方が時々いらっしゃいます。そんな場合、おおよそ夕食の時間が遅かったり夜に脂っこいものが多かったり。朝ごはんまだかな？ってワクワクするようごはんは早めに！です。↑ あ、私ですね。反省
05Feb
- オリンピック、モーグルに感動
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです北京冬季オリンピック日本人初のメダル男子モーグル堀島行真選手、銅メダルおめでとうございます！スゴい！素敵すぎる！一回体制崩しながらもよく立て直しエアも素晴らしい！カッコいい！私はスキー大好きだけどコブが大の苦手で避けてます凄いなースゴいといえば、金・銀・銅メダル、３つとも日本のスキー板！大阪のマテリアルスポーツの「ＩＤ one」メダル独占って、これもスゴい！Ｗで嬉しい。スキーしたくなった行きたいなコロナ前は滋賀の奥伊吹スキー場に朝行ってガッツリ２～３時間滑って帰る(笑)ちなみに練習は一人で行きます。男前？友達も一人で行って練習し、そして一緒に信州へ。スキー板、研いてみるか...。
04Feb
- ダイエッター、カラダ暖まる夕飯
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですいよいよ冬季オリンピックが始まりますね。昨日から予選等が始まってて今日もフィギュアスケート団体戦とかカーリングとか楽しく観てました。スポーツ観戦大好きなもので私もスキーに行きたいなーって思いながら板のチューンアップ出来てないし寒いな。。。ふふふ(笑)暖かい家の中で、オリンピック観ておきます。明日、明後日京都には雪マークが出ていて今日も寒かったです。という事で、今夜は粕汁を作りました。菜の花のからし和えもね盛り付け下手で鮭も鶏肉もなかったので豚肉で。「酒粕入り豚汁」の方が正解かしら。大根、里芋、人参、蒟蒻、ゴボウ、豚肉等味噌と酒粕で味付け。写ってませんが、もちろんこの後ごはんもしっかり食べました。体も暖まって、美味しかった～久々に粕汁鍋も食べたいな。デザートは先に剥いといた八朔。ビタミン豊富でクエン酸で疲労回復にもグッビタミンＣをとって、風邪につかまらないようにしなくては！コロナ禍で病院にも行きにくいしね。自ら体調を整える！ですね。
03Feb
- ダイエッター、今年の恵方巻は
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日は２月３日の節分ですね。今年の方角は、北北西ですって。毎年楽しみにしている恵方巻きですが、実は昨日職場で頂いたので食べちゃいました。大きいのはさすがに無理だしダイエッターなので、ミニサイズで。セブンイレブンの恵方巻コンビニだし...とあまり期待してませんでしたが想像を越えて美味しかったです！やるな、コンビニさん今夜も恵方巻を食べるか？豆まきだけにするか？うーーーん、悩む～
01Feb
- ダイエッター、スタバでお勉強
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日は短い休憩時間を利用してスタバでお勉強しながらランチあらびきソーセージ＆スクランブルエッグのイングリッシュマフィンカロリーは、３６３kcal野菜が取れなかったので、あとでトマトジュースを飲みました。食べながらお勉強ってお行儀が悪いですが今月、ちょっとしたテストがあって只今テキストとにらめっこ中体の仕組みや機能について、特に肥満については「そうそう！」「そうなのよ～」って思いながら読んでいます。特に食生活については、“体重を落とす為に、ある特定の食品を食べたり食べなかったりするダイエットでは代謝が落ちることがあります”“反対に太りやすい体になる場合も”“適量をバランスよく食べることが大切”そそ！そうなんです。炭水化物抜きダイエットとか野菜だけ食べるとか油抜きダイエットとか。無理な、ツラいダイエットはせずに適量をバランスよく。ちょっと偏ったら朝・昼・夕３食で調整しながら。
31Jan
- ダイエッター、りくろーおじさんのチーズケーキを
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです大阪で有名なチーズケーキと言えば↓画像HPよりおじさんに焼き印が特徴の“りくろーおじさんのチーズケーキ”昨日、ご近所さんに頂いて久々に頂きました。昔、大阪市内に住んでいた頃はよく難波のお店で買ってました。当時は１ホール５００円でね。今でも７２５円って安い！出来立てが買えてね。温かいチーズケーキ。美味しんですよね。ちょっと思い出話以前、台湾に旅行した時飛行機は機内で何も食事が出ないLCCでした。着いたら食べるぞー！ってお腹を空かせて行ったのですが隣の台湾人ファミリーがこのケーキを取り出しみんなでつまみ出したのです。それが美味しそうで、美味しそうで。思わず、“一口ちょーだい”って言いそうでした見るだけで食べたくなる私にとって、そんなケーキです。さてさて久々に食べたりくろーおじさんのチーズケーキあっさりしててバクバク食べれそうですがそこはこらえて。1ホール１３８０kcalだそうで昨日と今日、８分の１ずつ頂き１食１７３kcalってとこでしょうか。心の栄養
29Jan
- 味噌作りにに向けて、米こうじ購入
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですコロナの感染者がまだまだ増えていますね。京都も。。。昨日は２０６５人。。。今日は２７５４人どこまで増えるのやら。わおー私の周りでも感染した人、濃厚接触者になった人が出ています。皆さんもうがい手洗いをして感染予防頑張りましょうねさて、話かわって免疫力UPには発酵食品も効果的って聞きます今年は母と味噌作りに挑戦しようと思います。という訳でまずは米麹を買いました。で？って、そこからが肝心しっかり準備と作り方を調べて作ろうと思います。楽しみ～おうち時間がまた多くなったので色々と始めてみようかなと。
28Jan
- 朝カレー
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の朝ごはんは朝カレーーーーーカレー大好き１日３食カレーでもＯＫな私。ごはんの量も計って食べましたが絶賛、胸焼け中なぜだ！年齢か？カンパーニュ・オ・フィグ・ノア
26Jan
- ダイエッター、思い出のパン“フィグノア”
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の朝ごはんはPAULのカンパーニュ・オ・フィグ・ノアクルミといちじくのパンってことです以前、ダイエットインストラクターだった時生徒さんがこのパンが好きでね。オススメされてから私も好きになりました。果物も食べてね！ってダイエット講座でお伝えしたらこれでいちじく摂ってまーすと仰って。一度、いちじくを掘り出して計量して足りないですよってお伝えしたことがあります二人で大笑い楽しい思い出のパンです。Ｙさん元気かな～？カンパーニュ・オ・フィグ・ノア
25Jan
- ダイエッター、今日のランチはスタバにて
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日はお弁当を作ろう！って意気込んでましたが、はい寝坊ということで、本日のランチは、（画像 HPよりお借りしました）スターバックスの「ツナ＆グリーンサンドイッチ」野菜とタンパク質が取れるもの...と思ってこれにしました。グリーンレタスが多くてイイですね。他にもサヤインゲンや玉葱も普通のと紫玉葱が入ってて気になるカロリーは、３１４kcalカロリーも抑えられてて良いですね。タンパク質は１５.７ｇなので夕食を高タンパクのものにしようかな。
24Jan
- ダイエッター、おうちごはんは野菜多め
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日はお休みでーーーーーーす。朝からまったりとハーブティー飲んだり善き時間いつもはコンビニや外食が多い昼食ですが今日はおうちごはんキムチ炒めのように見えますが、キャベツとトマト、卵の炒め物です。千切ったキャベツを炒め、そこにトマト投入そしてあらかじめ炒めていた卵焼きも。味付けは塩を軽めに。おうちごはんは野菜が多く取れるからイイですよね。理想的。魚、肉、豆類等、毎日毎食タンパク質は欠かせない！と朝に鮭を食べたので、昼は納豆をプラス。タンパク質と野菜は必ず！あ、穀物も。３時のおやつはヨーグルトにしようかな。フルーツ入れて。バランスよく食べてダイエットしています
23Jan
- ダイエッター、ちぢみホウレン草美味しいですね
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですちょっとハマっている野菜ちぢみほうれん草食べちゃったので、画像お借りしました夏場のほうれん草と違って露地で冬の寒さと戦った“ちぢみほうれん草”は見た目は肉厚で、味はホウレン草独特のアクがないので苦味というかえぐみが無くて美味しいです。糖度も高くて、甘味さえ感じるので子どもちゃんも好きになるかもビタミンＣは普通のホウレン草の３倍だとか。ビタミンＣだけでなく、βカロテン、鉄分も豊富で体にイイですね。先日の朝食も、ちぢみホウレン草のおひたしを。お野菜、美味しッ食べてますか？野菜１日３５０ｇ摂取が理想です
21Jan
- ダイエッター、体が暖まるもの目指して
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の京都は凄かった朝から大雪警報が出てました。雪国の方からすると、どこが!?って感じでしょうが、市内でも14cm積もったそうな。昼頃でもこんな感じでした。屋根や車のボンネットの上はクリスマスの飾り付け？って感じなくらの雪がかぶってました。そんな寒い日温かいものが恋しくなりますということでお蕎麦屋さんに行きました。でもね、お蕎麦屋さんも野菜が少なくメニュー選びに悩んじゃうんですよね。ですが今日はイイの見つけました！けんちん汁のおそばゴボウや人参、大根、ネギ、里芋タンパク質は鶏肉や油揚げで。かなり暖まりましたけんちん汁、イイですね。家でも作ってみようかなって思いました。余ったら酒粕入れて粕汁もいいな。アレンジきくな。寒いので皆さんも体を暖めてコロナだけでなく風邪にもお気をつけくださいね。