マーサ “気楽にいこう” -2ページ目

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23Mar
- ダイエッター、野菜モリモリ食べて満腹
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです肌寒い京都です。関東みたいに雪ではないですが今夜も雨が降るそうな。多いな、雨。さて今日の朝ごは～ん肉団子昨日買った、お惣菜です。昨日食べず、今朝登場野菜は春キャベツ１日３５０ｇ摂取が理想とされている野菜類３食に分けると、１食約１２０ｇ緑黄色野菜と淡色野菜の両方を食べるといいのですが、緑黄色野菜なく...ということで、今朝は春キャベツを１４０ｇでも１４０ｇって意外に多く食べるのも大変。レンジでチンして柔らかくしまた嵩も減らして食べやすくしました今回はポン酢で頂きました。野菜多めなので、お腹も満腹しっかり食べたら、今日も頑張ろう！ってなりますねさぁ、今日も動くぞー！
21Mar
- ダイエッター、今日の朝ごはん
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです３連休の最終日ですね。京都市内は車が多いです。さて、今日の朝ごはんはこーんな感じでした。ちょっと野菜が少なかったので昼＆夜はしっかり野菜をとりたいと思います。さてさて、昨日は母の79回目の誕生日でした。ケーキを！と思いましたが、お彼岸でもあるし...ということで、おはぎ...（春だから“ぼたもち”ですね）と、赤飯を買って帰りました。母以上に父が喜び（何でやねん）きな粉とあんこの両方をペロッと食べてました。普段食欲のない父ですが、こういったものはスイスイ入る(笑)母だけでなく、家族みんなが喜ぶ誕生日になって良かったです。夜は、大好きなキムジュンスのライブをネット見ました。いや～、会場に行きたい！韓国のファンが羨ましい～次こそ会場で見れますように！ミュージカル「デスノート」も見に行けますように！コロナおさまれ～
19Mar
- ダイエッター、おやつにわらび餅をいただく
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです宝探しゲーーーーーム！中に美味しいものが...デカッ重すぎてボケてる京都市右京区、阪急西院駅の近くに和菓子屋さんが出来ていました。「みつやさん」こちら、作りたてを食べられる10分モンブランでお馴染み“KYOTO KEIZO” さんの姉妹店だそうです。こちらのみつやさんは、カウンターだけの持ち帰り専門店ですお写真お借りしました。プレーンタイプから色々アレンジされたものまで。今回はくるみ入りを頂きました。くるみ好きなもんで。職場のスタッフによると、みたらし団子も美味しい。マジか！また行かねば！
17Mar
- ダイエッター、しっかり食べて元気にダイエット
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです大地震でしたね。復興がんばっておられるのに。。。同じ地域ばかり。いつになったらおさまるんでしょ。お見舞い申し上げます東南海地震も気になります我が家のおじいさんは、前の東南海地震の津波で亡くなっててね。親戚は逃げる練習をしているようです。どうか、どの地域も大きな地震が来ませんように。さて、今日は朝からよく歩きました。車が車検でね。車を出したあと、30分以上歩いて帰宅。朝ごはんをしっかり食べたこともあって元気に用事を済ませられました。鶏ムネ肉のソテーは自家製のローズマリーを添えてほうれん草のお浸し目玉焼き味噌汁食事は元気の源ダイエット成功のカギです食べて脂肪を燃やす！
15Mar
- ダイエッター、よく噛んで食べようの巻
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですオシャレなのかはたまた手抜き朝食なのか？↓↓↓ミネストローネ風、ゴロゴロ野菜のホールトマト煮の下に、ごはんを敷き上からとろけるチーズを乗せてご飯がリゾット風にしっとりしてねこれが美味しい食べやすいといっても、よーく噛んで。野菜が大きめカットなのでその点はよく噛むのでいいですね。我が家の父はよく茶粥を食べます。奈良？出身のおばあちゃんの郷土料理でね。そのお嫁さん達(母達)はその味を受け継いで。よく食べるにはいいですが、あまり噛まない。。。毎度毎度、言うのですが。。。なので暫くすると「お腹空いた」と。油分もないので、さらさら～っと胃の中でも留まりにくく...脳も満腹度が薄く...どんな食材もよく噛んで脳に食べたことを知らせてあげなくっちゃ！それがダイエットの近道だーーーー。
13Mar
- ダイエッター、フレンチトーストを作ってみた
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日は暖かいというか２０度を超えて、暑かった京都です。洋服に悩む～そんな今日、フレンチトーストを作ってみました。今まで食べて美味しいと思ったことがなく、家でももちろん作らず...。でもフランスパンを昨日買ったのでオシャレに作ってみよう！って思いたち。ジャジャーンフライパンでジューッと焼いてみました。作り方も簡単なんですね卵１個、牛乳100cc、砂糖大さじ１を混ぜてパンを10分間浸すだけフライパンにバターを溶かして焼く簡単でした。私にもできたでお味はというと砂糖がてんさい糖だったからか牛乳が低脂肪牛乳だったからかはたまた卵が少なかった？なんかパンチのないというかコクのないものに仕上がり、上からハチミツをかけて頂きました。改良の余地あるなリベンジを誓った私です
12Mar
- ダイエッター、パン好きです
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の朝ごはん今日のパンは京都北山駅近くのBriant（ブリアン）北山本店昨日、近くを通りがかったのでホントはね、違うお店のフランスパンを！って思っていたのですが閉まってて。。。でもブリアンも好きなパン屋さんなので、職場にもお土産としてどっさり買いました。みんなで分け分けして美味しいね～と言いながら。京都は美味しいパン屋さんがいっぱいお越しの際は、パン屋さん巡りオススメです
09Mar
- ダイエッター、今日のお昼はおうちごはん
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日のお昼ごはーんおうちごはんハンバーグ～昨日の母が作ってくれたのですが帰宅が遅い為、残しておいて今日のお昼に。美味しい～野菜は温かいものが食べたくってキャベツをチンしました。キャベツは胃腸の調子を調えてくれるので近頃ストレスで胃の調子が悪い私にとってありがた～い食材です。
08Mar
- ダイエッター、野菜ばかりでもダメダメ
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日のお昼ごはーんおにぎりとおかずおにぎりの中身はおかか私は海苔を先に巻く派です。ちなみにうちの家族は後巻きパリパリ派と２手に分かれます。おかずはちょーーーーーっと野菜が多めになりました。キャベツの芯辺りをチンしたものゴボウを煮たものホウレン草のおひたし。タンパク質が厚揚げをたいたんしかなくタンパク質量としては不足気味だなと。卵もないし。タンパクは筋肉や髪、爪、美肌も作りますから3食毎に取り入れるのがオススメです。夜、高タンパク食で挽回しなきゃ！鶏ササミか、ムネ肉だな
06Mar
- ダイエッター、よく噛んで食べよう
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです３月に入って１週間慌ただしい毎日を送っております。そうなると、胃もたれもおこし。。。では！そんな時こそしっかり食べよう！千切り大根の煮物卵焼きブロッコリーそしてタンパク質高めの牛ヒレ肉のソテーお肉は焼いて塩コショウしただけなので半端なく肉(笑)パサつきも(爆)よく噛んでね。よく噛むと満足度も上がってダイエットにGOOD消化も促され胃腸にもGOOD唾液もよく出て口腔内の殺菌にGOODアゴや頬の筋肉が鍛えられて美容にもGOODひとくち３０回はしんどいですがお箸を置いて、ちょっと多めに。
04Mar
- ダイエッター、ちらし寿司
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです昨日、ひなまつりということで母がちらし寿司を作ってくれました私の盛り付けが下手すぎる...ありがたい１月の誕生日に作らなかったからと。いえいえ、７８歳の高齢になっても作ろうと思って頂けるだけで嬉しいです。このちらし寿司、誕生日、ひなまつり以外にも私がカナダへの留学から帰国した時などサプライズで出てきました。好きでーーーーーーすということで、本日のお弁当もごはんの代わりのちらし寿司を詰めました。お酢が効いてるから大丈夫でしょう。お昼がまたまた楽しみです。
03Mar
- ダイエッター、スタバの低カロリーケーキ
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです３月３日、今日はひなまつりでしたね昨日、スーパーでひなまつりの曲が流れててあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ雛人形出すの忘れてた！ってなった私です。よくある七段飾りの雛人形でなく焼き物の２人だけのお人形なのにうっかりしておりました。。。で、気分だけでも女子の節句を祝おうと一人でケーキを食べましたスタバの洋梨とアップルのカスタードシブーストケーキ始めて食べましたが、洋梨のザクザクした感触も残ってて美味しかったです。柔らかプリンみたいな感じでね。そしてめっちゃいいのがカロリー１個１７４kcalダイエッターには嬉しいカロリーです。でもまぁ、甘いには変わりありませんが明日はスイーツ無しにします！宣言
01Mar
- ダイエッター、今日のお弁当は
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日は朝から大好きなカレーだったのでテンション上がっております←単純野菜不足に見えますが、映っていませんが、レンジでチンしたキャベツをガッツリ食べましたで、本日は仕事の関係で、昼も夜も外食になるのでお昼ごはんにお弁当を持参しました。いい？机が黒なので映えますなサラダチキン、小松菜のおひたしおから卵焼きえーっと、おひたしに鰹節と醤油をかけてくるつもりがすっかり忘れ...普通に茹で小松菜でした。でも小松菜の味を感じて良かったかも。しっかり食べてこそ体も動きますし頭も働きます！さぁ、午後も張りきって頑張るぞー
27Feb
- ダイエッター、ちょっと心の栄養を
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです仕事の打ち合わせでSTARBUCKSに行きましたが春ですね～タンブラーなどもかわいくて思わず買っちゃいそうでした。家にいっぱいあるじゃないか！とこらえました。で、堪えられなかったのがケーキときめいちゃって、コーヒーのおともに上に乗ってる桜漬け、好きです！仕事の相方さんは何か甘そーなものを飲んでました。寒いから、体冷えないのかな？若いなって思いました桜のシフォンケーキのカロリーは２９２kcalだそうです。心の栄養ということで。
26Feb
- ダイエッター、今日の朝食は
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです今日の朝ごはーんサラダは緑黄色野菜と淡色野菜を混ぜて。そして筋肉や爪、髪、皮膚の形成に必要なタンパク質は納豆と目玉焼きで。お味噌汁にも多くの豆腐が。朝から大満足でした。ところで昨日、フェイシャルエステを受けたのですが肩回りもほぐしてもらったら、肩が！肩が！実は私、五十肩のあと、腕を前からは上に上げられても横からは肩と水平になったところからじぇーんじぇん上がらなかったんです。三角筋を自分でマッサージしたりストレッチしたりしても上がらず...なかば諦めていたのですが...それが上がるように！スゴい！筋膜リリースできたのか？でも油断大敵さらにストレッチして、維持しなくては！ダイエットの運動は苦手ですがそんな運動はできる(笑)
25Feb
- ダイエッター、久々のお弁当作り
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですお見せするのを忘れてました今日のお昼はお弁当にしましたジャジャーーーーン野菜多めに詰めてみました。まずは固かったキャベツをレンジでチンして食べやすくして詰めて。何もつけなくてもキャベツの甘味でＯＫそしてニンジンの甘酢あえ焼き豚、卵焼きミニトマト近頃の職場のみんながお弁当持参。私も！と作ったのですが結局はコロナなので一人で黙食一人で、美味しいねって思いながら食べました。お弁当はカロリーももちろん抑えられますしバランスも考えられて安心ですね。満足食べたあとは、仕事はせずにフェイシャルエステに行って来ました。肩やデコルテまでは意識ありましたがフェイシャルは爆睡どんな技を使われたのか、ひきあがって小顔に。私もエステを施術する側なのでまた行って、次こそはどんなエステだったのか勉強したいな。
23Feb
- ダイエッター、アボカドについて
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですオリンピックロス中です。またまたそのロスを埋めようと韓国ドラマ見ちゃってますさてさて今日、昼食と読書を兼ねてカフェに行きました。で、食べたのがなんじゃこりゃ？ですよね。エビとアボカドのサンドです。柔らかいパンだったのでパクパクいけて物足りなかったな。もっとしっかり噛んで時間をかけて食べれば良かった...と思いました。ところで、このアボカドって何に分類されるか知ってますか？野菜？サラダに乗ってますものね。色も緑だしご存知の方も多いかも知れませんが果物に分類されます。そんな、いうほど甘くないよ？みずみずしくもないし...でも“果物”に分類されます。野菜だったらいくらだって食べていい！というイメージがありますが、果物、それも「森のバター」と言われカロリー高めなので気を付ける必要が。野菜も別のものでとりましょう。但し、不飽和脂肪酸が多いので体には良いそうです。食物繊維も豊富ですし、美容にいいですね大きめのものなら、４分の１個小さめなものなら２分の１個が理想的私はぬか漬けしていた時は半分に切って糠に押し付け漬けていました。酒の肴に良くってね久々に食べたくなってきた。
22Feb
- 無印良品のダウンがあったかい
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえですここ数日、寒いですね～北陸は大雪だとか。お気をつけ下さいね。しかし、さっぶ～という事で、仕事用の服の下に着込もうと無印良品のダウンを買いました。軽くて薄くて安くて。こんなんでホンマに温いん？って疑ってましたが、ホンマに温いやん手放せない。うふふ体の外側からのアプローチはダウン体の内側からのアプローチは食事！今日の朝ごはんはこんなでした。昨日母が作ってくれた鶏の照焼きがあったのでそれに野菜や目玉焼きを添えて。タンパク質とや野菜は欠かせません。もちろん穀物も。北京オリンピックも終わり、ちょっとさびしんぼ。私も体を鍛えようか。腹筋割ってみたい。ダイエットにもなるしね。う～ん、明日から。。。
20Feb
- ダイエッター、頭使って楽しみながらダイエット
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです朝から体、温まっています昨日、母が水餃子のスープを作ってくれましたが帰りが遅かったので今朝頂きました。あったまる～水餃子の皮が穀物でので昼食又は夕食でご飯の量を少し減らそうかな。バランス考えるというゲーム感覚で楽しくダイエットしてます。さぁ、カーリングの試合です！ドキドキ＆楽しみ～頑張って～そして楽しんで～
19Feb
- ダイエッター、朝ごはんで体を暖めて
  スイーツ＆お酒大好きダイエッター小川まさえです昨夜のカーリングの試合、見ました？父も、先にお風呂に入り、準備万端でＴＶ観戦しておりました。ハラハラドキドキしながら楽しませて＆感動させて頂きました。戦ってる姿も素敵！かわいい！決勝戦もあの笑顔が見た～い頑張ってください。さぁて、今日も冷えっ冷えの京都です今夜は雨だとか。雪にならなきゃいいけど。体温を上げて、代謝もＵＰさせる為にも朝ごはんゴロゴロ野菜のトマト煮込みパンとお味噌汁の組み合わせも我が家のあるあるでさぁ、体も温まって今日も１日頑張るぞー！