夕食 カロリー451kcal、
たんぱく質42.6(g)：脂質25.7(g)：糖質5.16(g)
刺身三種盛り、
メカジキのチーズ焼き、
スーパースプラウトとホウレンソウのお浸し、
ポロポロ豆腐ご飯、
納豆汁。
刺身三種盛り
【材料】
めばちまぐろ４０ｇ
イカ ４ｇ
まだい ２５ｇ
醤油 ２ｇ
青しそ １ｇ
わさび ０．５ｇ
【作り方】
1．まぐろ、まだい、いかはそれぞれ切り分け、青しその葉を敷いた器に盛り合わせる。
わさびとしょうゆをつけていただく。
わさびの糖質は、いがいと高いので分量注意。
※食品店で、刺身を購入した場合は、つけあわせの大根は食べない。
カロリー98kcal、たんぱく質15.6g、脂質3.4g、糖質0.52g