「とりあえず低糖質なものを食べればよい」は間違い
「3食同じ低糖質の食品を食べ続けたり、『１日20ｇしか糖質をとっていないから安心！』と、数値合わせをしただけの食事を続けている人は、糖質制限がうまくいかず、やせたとしてもリバウンドする確率が高まります。
なぜなら、栄養が偏ってしまうから。糖質制限ダイエットは、『食べない』ことよりも『食べるものを選び、量をコントロール』することが大切なのです」（麻生先生）
麻生式糖質制限ダイエットは、３段階に分けて糖質の摂取量を調整していきます。
まず導入期の１週間は断糖、減量期の２週目からは糖質量を１食20gまでにし、それ以降は１食20〜40gまで糖質を摂取してもＯＫです。
ここで重要なのは、糖質を控える代わりに、たんぱく質をしっかり補うということ。
そうすることで、空腹の心配も無くなります。
たくさん食べることが、ダイエット成功のヒミツ!?
糖質オフダイエットでは、とくにカロリーの摂取量は気にしません。
たんぱく質を多く含む肉を、積極的に食べていきましょう！
さらに、女性は生理があるので、週に１度はレバーを食べることをオススメします。
1日に必要なたんぱく質の摂取量は「体重×1.2～1.6」で出すことがでます。
例）体重60kgの場合、60×1.2～1.6＝72～96gとなります。
たんぱく質は、肉のほかにも、魚や卵、納豆や豆腐などの大豆製品、チーズにも豊富に含まれます。
代謝を上げるだけでなく、肌や髪、爪などをつくるうえで欠かせない存在です。
さらに、体の調子を整えるビタミンやミネラルの補給もお忘れなく！
野菜やきのこ、海藻類に多く含まれており、これらを１日に400ｇ以上とることで、１日に必要な食物繊維（20g以上）も一緒に補うことが可能です。
この食物繊維には、糖質の吸収を抑えてくれる働きがあるので、野菜やきのこ、海藻類を最初に食べる「ベジファースト」や、朝食に野菜を食べる「朝ベジ」をとり入れることで、より太りにくい体質に。
数値を計算するのが苦手……という人は、直径26cmのプレートに、肉や魚を1／2、野菜を1／2盛りつけるだけの「目ばかりワンプレート」から始めてみるのもひとつの手です。
そして、良質なオイルもダイエットの強い味方！
「オメガ3脂肪酸」を含む、えごま油、亜麻仁油、しそ油などは毎日大さじ1杯を目安に、「中鎖脂肪酸」を含む、ココナッツオイルやＭCＴオイルは１日２～３回に分けて、小さじ１杯～大さじ１杯ほどとるとよいでしょう。
また、糖質制限中は、いつもより体内の水分量が減りがちに。
こまめに水分補給をし、１日に１L以上とることが大切です。
糖質制限ダイエットがうまくいかなかったという人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
詳しくは↓
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Fytte_983/
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☆ＭＣＴオイル、糖質０のＭＣＴパウダー
色々なおススメを1つのサイトにまとめてみました！
☆麻生式食事術
□ハズキルーペいらず、大きく見やすい簡単に理解！
□外出先でもチエックができるミニミニサイズ
□「糖質」減らしの「食べグセ」ガイド
ごはんは、最後に食べなさい
□今日の食事が、明日の脳を作る！！
食生活に気を付ければ、認知症は遠ざけられる！
古川健司医師監修による、がんの食事療法。
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