麻生れいみ式ロカボダイエット基本ルール！

麻生れいみ式ロカボダイエット基本ルール！
 
①体重✖️1.2〜1.6gのタンパク質
②野菜、海藻、きのこ類1日400g以上(食物繊維20g以上)
③青魚かアマニ油からオメガ3脂肪酸大さじ1 
 
⭐️導入期はまずは1週間、調子が良ければさらに1週間。減量期は三か月まで。維持期をはさみながら希望体重まで。 
🌟ケトン体尿試験紙でケトジェニックになっているか確認。
⭐️除脂肪体重を計算、ここが減るとリバウンドの元。運動量、活動量、消化吸収量はそれぞれなので減らないようタンパク質を調整 
🌟導入期、フラフラする。頭が痛い場合はケトン体回路への着火剤MＣＴオイルをはじめは小さじ1から摂取
 
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