部分痩せ簡単トレーニング

[1]下腹ポッコリお腹を撃退[音譜]



（１）脚を伸ばして仰向けに寝て、おへその下あたりを両手の指で抑えます。

（２）ゆっくり鼻から息を吸って、口ではきながらおへそを見るように頭を持ち上げます。

（３）この時、上体を持ち上げるのではなく胸から上、主に頭を持ち上げる様にするのがポイントです。

（４）息をはききったら体を最初の状態に戻し、コレを30回繰り返します。



このトレーニングはおへその下、指3本分のあたりにある「丹田」というインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

意外と頑固でなかなか消えてくれないポッコリお腹は使う筋肉を意識するだけで効果も変わります。





[2]二の腕対策[音譜]



（１）500mlのペットボトルに水をいっぱいにして入れておきます。

（２）ペットボトルを逆手でもって、腕を床に垂直になるようにまっすぐ上に伸ばします。

（３）そのまま肘の位置を変えないようにゆっくり肘を曲げて、ペットボトルが肩に付くくらいまで降ろします。

（４）また肘の位置を変えないようにしてゆっくりと（２）の位置に戻します。



（３）～（４）を1セットとして10セット行います。

＊肘が固定しづらい場合は、空いている方の手で肘を抑えてもOK！



これもおうちですぐにできる簡単なトレーニングです。

地味に見えますがやってみると意外とじわじわと二の腕に効いてくるのです。

このトレーニングは動作をゆっくりと行い、使っている筋肉を意識することがポイントです！





[3]くびれラインを作る[音譜]



（１）仰向けになって両手を頭の後ろに添えます。

（２）両脚を揃えて膝が90度になるように持ち上げます。

（３）息を吸い込みながらおへそを見るようにして頭を持ち上げます。この時、膝が開かないように注意！

（４）吐きながらゆっくりと両脚をゆっくりと伸ばします。

（５）また息を吸い、脚を引き寄せます。腰はそらしすぎないように注意！

（６）息を吐きながら頭を床に付けます。



（３）～（６）を20回繰り返します。



ウエスト周りのお肉がなくなれば選べるお洋服の幅も広がってきます！

このトレーニングでは表面の筋肉だけでなくインナーマッスルを鍛えるのでお腹がムキムキに割れちゃう[あせる]

なんてことはそう簡単にはないので(^_^;)安心して鍛えてくださいね。