先日紹介した、
骨間膜のストレッチのための準備体操。
こちら
今日はついに、ストレッチの1つを紹介☆
ほとんど準備体操と同じ感じなので
まずは準備体操ができることが大切。
1．そしたら今度は壁に手を当ててみます。（両手でも片手でもOK!）
こんな感じで。
モデルのノンちゃん登場～。
写真、ぼけていますが、
私の本で紹介されている写真を撮影してみました。
本を持っている方は143ページですよん♪
そして本はこちら
硬いからだもムリなく伸びる! らくらくストレッチ/小鹿 有紀
￥1,470
Amazon.co.jp
最初は肘を曲げた状態で手の平を壁に。
手のひらはできるだけぴったり壁につけたいところですが
ぐっと押さないとつかないようであれば
ぐっと押さなくてもできる範囲内で。
壁でやる腕立て伏せのようにならず、
体重が足の真上に乗っているようにしてみてくださいね☆
2．手の平が壁へと伸びていくイメージ
ぴったりついていても、つかなくても
手の平で壁の質感、温度などを感じながら
手のひらがどんどん壁の方へと吸収されていくような、
壁がやわらかい素材でできていて
手の平が壁に沈んでいくようなイメージをしていきます。
3．手の平から肩へと、腕の中心が伸びていくイメージ
そしたら今度は、手が壁の方に吸収されつつも
手のひらから肘を通って肩の方へと
腕の中心にある糸が伸びていくようなイメージをします。
4．肘が伸びてくるまで待つ
そこでそのまま待っていると、
自然に肘が伸びようとしてくるので
それに合わせて、足を後ずさりさせて、
からだと壁の距離を調整していきます。
それだけ。
4のときに、待っていても、肘が伸びようとしてこないかもしれません。
その時は、とにかく待っていてあげてください。
しばらく感じながら待っていて、何も起こらなくても
実はそれでも中は伸びていることが多い！
大切なのは、
★肘を伸ばそうとして伸ばさないこと
★手の平をむりやり壁に押し付けないこと
そこにたどり着くのを目指してはいますが、
あくまで、それは、
感じた結果生まれなくては
骨間膜のストレッチにはつながりません。
ちなみに、私がこのストレッチをすると
右腕に普段力が入りやすく、骨間膜も硬くなりやすい私は
右腕の肘が完全に伸びるには
日々このストレッチをする必要があって、
やっていなかったりすると、肘が伸びきらないことが多いです。
前腕が硬い人、
たとえば、書き物や、パソコンをよく使ったり
何かをにぎって仕事をしたりする人、
普段、そこに力が入りやすい人は
このストレッチで簡単に肘が伸びないのが普通。
そこで力で肘を伸ばしてしまうと、
骨間膜のストレッチにならないので注意ですよ♪
言葉の説明を追ってもわかりにくかったり
実際にからだを使って説明をしてもわかりにくかったりしますが
このストレッチは、
“わかんないな～”と思いながらやることも大切。
もちろん、わかる人はわかる人でいいんですよ。
でも、わからなくても、感じることとイメージすることさえ忘れなければ
深いレベルでのストレッチが可能です。
おまけになんとなく感じられるようになってくるときには
インナーマッスルも活性させられてしまっています！！
深い部分のストレッチの感覚は
インナーマッスルの活性にもつながるんですよ☆
ラッキー！
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ほとんど準備体操と同じ感じなので
まずは準備体操ができることが大切。
1．そしたら今度は壁に手を当ててみます。（両手でも片手でもOK!）
こんな感じで。
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写真、ぼけていますが、
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手のひらはできるだけぴったり壁につけたいところですが
ぐっと押さないとつかないようであれば
ぐっと押さなくてもできる範囲内で。
壁でやる腕立て伏せのようにならず、
体重が足の真上に乗っているようにしてみてくださいね☆
2．手の平が壁へと伸びていくイメージ
ぴったりついていても、つかなくても
手の平で壁の質感、温度などを感じながら
手のひらがどんどん壁の方へと吸収されていくような、
壁がやわらかい素材でできていて
手の平が壁に沈んでいくようなイメージをしていきます。
3．手の平から肩へと、腕の中心が伸びていくイメージ
そしたら今度は、手が壁の方に吸収されつつも
手のひらから肘を通って肩の方へと
腕の中心にある糸が伸びていくようなイメージをします。
4．肘が伸びてくるまで待つ
そこでそのまま待っていると、
自然に肘が伸びようとしてくるので
それに合わせて、足を後ずさりさせて、
からだと壁の距離を調整していきます。
それだけ。
4のときに、待っていても、肘が伸びようとしてこないかもしれません。
その時は、とにかく待っていてあげてください。
しばらく感じながら待っていて、何も起こらなくても
実はそれでも中は伸びていることが多い！
大切なのは、
★肘を伸ばそうとして伸ばさないこと
★手の平をむりやり壁に押し付けないこと
そこにたどり着くのを目指してはいますが、
あくまで、それは、
感じた結果生まれなくては
骨間膜のストレッチにはつながりません。
ちなみに、私がこのストレッチをすると
右腕に普段力が入りやすく、骨間膜も硬くなりやすい私は
右腕の肘が完全に伸びるには
日々このストレッチをする必要があって、
やっていなかったりすると、肘が伸びきらないことが多いです。
前腕が硬い人、
たとえば、書き物や、パソコンをよく使ったり
何かをにぎって仕事をしたりする人、
普段、そこに力が入りやすい人は
このストレッチで簡単に肘が伸びないのが普通。
そこで力で肘を伸ばしてしまうと、
骨間膜のストレッチにならないので注意ですよ♪
言葉の説明を追ってもわかりにくかったり
実際にからだを使って説明をしてもわかりにくかったりしますが
このストレッチは、
“わかんないな～”と思いながらやることも大切。
もちろん、わかる人はわかる人でいいんですよ。
でも、わからなくても、感じることとイメージすることさえ忘れなければ
深いレベルでのストレッチが可能です。
おまけになんとなく感じられるようになってくるときには
インナーマッスルも活性させられてしまっています！！
深い部分のストレッチの感覚は
インナーマッスルの活性にもつながるんですよ☆
ラッキー！