９月がスタートしました！
しかも１日は新月ということで、
新月は新しいことを始めるのに最適な日。
最近サボってた腸腰筋ウォーキングを再開し
サンポートを歩き海を眺めながらYOGA。
腸腰筋ウォーキング。。
タイトルにもある
「腸腰筋 ちょうようきん」
聞きなれない筋肉かと思います。
それもそう、隠れたところにいる
実は、ものすごーく大事な筋肉なんです。
上の写真のような、
脊柱(腹部の奥)から太ももの太い骨の内側についている筋肉で
歩いたり階段を登ったり走ったり姿勢を保持したり、体幹を支え股関節をコントロールする、かなりシブい筋肉です。
よくみなさんが聞くインナーマッスル、
腹筋や背筋かなーとなんとなく思ってる方も多く
大半の方はインナーマッスル＝腹筋と勘違いしている方も多いです。
インナー(中にある)マッスル(筋肉)
外からは見えないインナーマッスル
それこそが腸腰筋なんです！
実は、この腸腰筋は女性のスタイルにすごく
影響を与える筋肉で、腸腰筋が弱くなると
骨盤が後傾しポッコリお腹の原因を作ります。
外国人特有のプリッと上がったヒップを
作りだす要素を持っているんです！
人間の身体は、本当に神秘的です。
人間は骨や筋肉で血をつくり、代謝を上げるという
神ワザを持っているんですが、この骨や筋肉で
血をつくるというのが20歳を超えると衰えて
いくんです。
年齢とともに衰えてくるのは腸腰筋だけでなく
モモの筋肉、お尻の筋肉なども急速に衰えます！
太ももは鍛えすぎるくらいがいいんですよ（笑）
太ももから年齢が出やすくなると言われてます！
この筋肉くんたちが衰えていくと、
どんどん代謝が下がり太りやすくなり
痩せにくい身体になっていくのです。
ズバリ、腸腰筋を鍛えるには
ウォーキング！！
これが1番、楽に腸腰筋を鍛える方法です。
車社会のうどん県は歩くことが全くないので
都会の人に比べると腸腰筋は衰えています！
近くのコンビニまで車を歩きに変える、
エスカレーターを階段に変える、
これだけでも身体は変わってきます！
歩く時間なんてないっ！ていう方は……
これ！（笑）
おねえさん、めっちゃ笑顔なんですが
すっごいキツイんです、
キツイ方は、腸腰筋がない証拠（笑）
この写真のように上半身は上げなくて大丈夫です
寝転がったまま、手は頭の後ろ、
足を直角に上げて、息を吐きながら
床から5cmのところで止めます。
そして息を吸って、吐きながらもう一度
足を持ち上げ直角まであげましょう。
これを目標10回、毎日するだけで
1ヶ月で身体は変わります。
騙されたと思ってやって欲しいです！笑
私が通っていたヨガの学校では
1か月毎日これを15回、さらにここから
これを10回やらされてました。。。笑
私は結構腹筋には自信がありましたが
これをやらされて腸腰筋が全くないんだと
思い知らされました。。。
ただ、1か月続けることで
うち太ももが引き締まりお尻が持ち上がりました
変な筋トレをするよりこれをするだけで
十分なんです。
(夜中のTVショップジャパンではありません笑)
そして！
腸腰筋を鍛えるのも大事なんですが
何より大事なのが
腸腰筋をしっかりのばすこと！
柔軟性なんですね。
鍛えるばっかりでは筋肉が硬くなるばかりで
身体の柔軟性に影響を与えます。
腸腰筋をのばすことで
身体中の柔軟性があがるんです。
これを聞いた時はウソだと思ってましたが
実際に腸腰筋のストレッチをしていくと
あら不思議、
前屈、後屈、股関節まわり
全てが柔らかくなり
以前はできなかったポーズが
簡単にとれるんです。
腸腰筋さまさまです。
９月からのお寺ヨガでは
この腸腰筋を鍛える筋トレや
腸腰筋を使うポーズ、腸腰筋をのばすポーズを
しっかり入れていきたいと思います\(◡̈)/
そんなに辛くなる筋トレやポーズではないので
ご安心を♡笑
ではみなさん今日も１日ハッピーに楽しく
お過ごしくださーい◡̈⋆
