自分に合う正しいスキンケアも、もちろん大事だけど、
食べるものの摂り方、どう食べるかで、
身体や肌って変わるよねと、そんな会話が多いです。
その中でアドバイスしてますが、
ご参考までに意識してみてください。
女性にとって、大切な栄養素
忘れがちな『鉄分』
食事から摂った鉄分３分の２は、赤血球ヘモグロビンの原料へ。
酸素と結びついて、
体中の細胞ひとつひとつに酸素を送り届ける大事な役目なのです。
なので、鉄分が不足すると？
酸素が十分に行き届かなくなるため、
細胞が元気がなくなって、疲れやすくなります。
季節の変わり目のせいもあったりで、
体調不良や肌のかゆみなど、
↓こういった症状チェックしてみてください。
・最近、湿疹ができやすい
・気がつくと、アザができてる
・生理の量が増えた
・月に生理が２回くることがある
・歯茎から出血することがある
・シャンプーのとき、髪がよく抜ける
・休んでも、身体がだるい
・息切れしやすくなった
・顔色がくすんでる
・イライラしやすく、神経質になった
鉄不足って、貧血・めまいが思いつきますが
骨・皮膚・粘膜をもつくり、代謝にもかかわってきます。
他には、
コラーゲン合成働きかけたり、活性酸素の消去にも
幸せホルモンのセロトニンの合成にも
タンパク質と鉄が必要なため、
意識して摂らないと、
イライラしがちで、メンタルにも影響出てきてしまいます。
お肌の悩み別でも、
上位にランクインします『シミ』
ご存じ、シミの原因の一つは紫外線。
紫外線を浴びることで、体内に活性酸素が出来てしまい、トラブルになるのですが
この活性酸素の消去に、『カタラーゼ』という酵素が働いてます。
カタラーゼの生成には、『鉄』が必要で
鉄が不足すると、シミが出来やすくなるのです。
鉄分が多い食べもの
『牛肉・あさり・かつおぶし・豚レバー・小松菜・ひじき』など
ただ、肉や魚の動物性の鉄分の方が、吸収されやすいようです。
ビタミンCは、鉄の吸収率を上げてくれるので
肉や魚も、たっぷりの野菜と一緒に食べたり、
レモンを搾って食べると、効率アップ！
ハッピーに過ごすためにも
鉄分意識して、細胞からキレイ目指していきましょう
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