夏より危険！この時期の脱水は「水を飲むと悪化するかも！？」

こんにちは＾＿＿＾

皆さんは、冬に脱水症状を起こす人が非常に多いのをご存じですか？

特に、この時期、冬～春にかけて、1日で気温の変化差も大きく、風も比較的強いため、乾燥が続き、身体のバランスも不安定に

なります。

汗もかかないし、喉も渇かないので、「自分は脱水ではない」と思っている方が多いのですが、

実は、冬の体調不良や風邪の症状、肩凝りや極度の疲労、冷え性、肌の乾燥などが、脱水によるケースが非常に多いのです！

そして、冬の脱水は、夏の脱水と、症状が異なります。

そこで、今回は、「冬の脱水症状」と、「冬の水分補給方法」をご紹介します＾＿＿＾

まずは、「冬の脱水の症状」に当てはまるか、チェックしてみましょう！！

■この時期（冬~春）の脱水症状

・立ちくらみ

・めまい

・ふらつき

・皮膚や粘膜の乾燥

・頭痛

・疲労感

・喉の渇きをあまり感じない

・身体の匂いや口臭がある

・目の乾燥

・足がつったり、筋肉の動きが硬直しやすい

・貧血のような症状

※貧血のような症状が出ていたり、肌にツヤが無い時は、冬の脱水になってる可能性が高いです。

　脱水による貧血は特に多いので、詳しくは前回の記事をご覧下さい→塩分と水分では無意味？血液不足が熱中症の原因に！！ |

■「冬の脱水」は「夏の脱水」と異なる？

冬は、夏と異なった、「脱水症状」に陥ってしまいます。体液は汗や尿のほか、皮膚からの水分蒸発によっても外に出ていきます。外が乾燥しているため、身体の水分が奪われてゆきます。また、寒いから喉の渇きに気づかないだけでなく、冬は喉の乾かない脱水「低張性脱水」に陥る事が多いのです。その為、水分補給も十分でなく、乾燥で水分も排出されるため、脱水に陥りやすいのです。

①「喉の乾かない」低張性脱水とは？

水分だけが排出されるのではなく、ナトリウムやミネラルも排出されてしまってる状態の脱水です。

その為、水を飲んでも、更に体液が薄まってしまうため、塩分などのミネラルを摂取する必要があります。

②なぜ、冬に低張性脱水になるのか？

実は冬の汗は夏の汗と異なります。冬の汗は、ミネラルが大量に排出される汗の為、低張性脱水に陥りやすいのです。

■「冬の汗」は「夏の汗」より2倍ミネラル排出？？

※私の汚い絵で申し訳ない

汗は、血液からできています。発汗をしようとする時、血液から、ミネラルと水分が汗腺に取り込まれます。この際に、通常であれば、身体にとって必要なミネラルは、血液中に再吸収されて、水分だけが汗として排出されます。

しかし、冬のように、自律神経のバランスが悪くなっていたり、汗腺の機能が鈍っていると、ミネラルの再吸収が上手く行かず、

ミネラルが含まれた汗が排出されてしまいます。

●ミネラルが含まれた汗が排出されると？

ミネラルは、身体の生理機能に必要な栄養素です。血液中のミネラル分が汗で排出されてしまうと、内臓の機能が低下したり、疲労感の増加や、身体が上手く動かなくなったり、脳の働きに悪影響を及ぼしたり、体調不良が続きます。

実は、冬の汗は、夏に比べ、この「ミネラル汗」が2倍も含まれています。

つまり、冬は大切なミネラルが身体から排出されてしまうんです。

■「冬の水分補給」は夏と異なる？

水分補給と言えば「水」や「補水液」や「スポーツ飲料」ですが、夏と比較して、あまり、ゴクゴクとこれらの飲み物を身体が欲さない方も多いと思います。冒頭で話した通り、冬には、ミネラルが排出しやすいので、ミネラルと水分を摂取する必要があります。その為、冬はできれば、食べ物から水分を摂取するのがミネラルも摂取できるので効果的です。

スープやフルーツがお勧めです。食べ物から摂取した水分が足りない分を、飲み物で補うといったニュアンスを心がけてみて下さい。（もちろん、身体が水など欲してるのであれば、沢山飲んでOKです！！）

例えば、トマトジュースを温めて飲めば、カリウムやナトリウムも補給できますし、牛乳を飲めば、冬に不足するマグネシウムやカルシウム、ビタミンD、タンパク質も摂取できます。

お勧めは、リンゴです。リンゴには、身体を温める効果があり、ミネラルと水分を補充できます。

詳しくは前回の記事をご覧下さい→世界が注目する！「沢山の命」を救ったフルーツとは？

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