ネバネバ食材は腸活に最適🥺💓
その理由は、これらの食品が含む繊維が、水溶性食物繊維だからです！
多く野菜に含まれる繊維は主に不溶性食物繊維なのです。
その名のとおり、水に溶けにくく、胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、
胃や腸の壁に刺激を与えてお通じを促す効果があります。
胃の中で膨らむため、満腹感があることでも、
野菜を食べることがダイエットにつながるのです。
一方の水溶性食物繊維は、水に溶けるため体内でゲル状になります。
ゲル状になった水溶性食物繊維は、老廃物などの有害物を包み込んで体内への吸収を妨げ、
そのまま体外への排出を促してくれるのです。
コレステロールの吸収を抑制します。
代表的なネバネバ食材5つをあげると、、、
①納豆
ネバネバ食材代表格の納豆ですが、
食物繊維が豊富です！！
さらに素晴らしいのは「ナットウキナーゼ」
ナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があり、血液の循環を正常にしてくれます！
また大豆イソフラボンの効果は乳がんの予防にも効果的です！
納豆に含まれている納豆菌は善玉菌を元気にしてくれ整腸作用の効果もあります！
②山芋
消化酵素を多く含む山芋はアミラーゼなどの消化酵素が含まれています。
アミラーゼは新陳代謝や胃の働きを活性化させてくれる栄養素です。
③オクラ
オクラにはビタミンB、C、カリウム、鉄分などのミネラルがたっぷり入っています。
ミネラルは頭髪にもいい栄養素なので男性にとってもうれしいですよね。
しかも、オクラのぬめりは整腸作用がありますので便秘の方にとってはうれしい食材です。
④めかぶ
めかぶはがん細胞の増殖を抑える作用や余分なコレステロールを吸収し、
体外に排出する作用があります。
コレステロール値が高い方にはお勧めの食材です。
そして、めかぶは水溶性食物繊維が豊富で老廃物を排出してくれます。
⑤なめこ
脂質代謝やエネルギー代謝に役立つパントテン酸が多く含まれている食材です。
これは肥満に悩む方にとっても効果的何です。
またペクチンが腸内コレステロールを排出してくれます。
これらの食材を上手く活用してお食事の1品に足したり、
夜ご飯の代わりに食べるのも🙆♀️💓
工夫して取り入れてみましょう！！