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40才から始める初心者さんのための
やさしいパーソナルトレーニング
シセイ ウェルネス サロン
金子至誠（かねこしせい）です。
今回の自粛生活で、
運動不足という方が
多いのではないでしょうか？
運動不足なので、
カラダを動かして、
筋肉を鍛えよう！
良いことです！
筋肉だけでなく、
カラダの土台は
骨
なので、
骨粗しょう症にならないために
骨密度を高めるのに、
・めざし食べて
・牛乳飲んで
カルシウムを摂りましょう。
とよく言われたことありませんか？
カルシウムを摂ることは、
大切です。
でも、
カルシウムを摂っただけでは、
骨は強くなりませんし、
骨密度もあがりません。
何が必要か？？
①日光を浴びること
日光を浴びることで、
ビタミンDが作られます。
骨密度をあげるには
このビタミンDが必須！
なので、
適度に日光をあびましょう。
もうひとつ必要なのが、
②骨への刺激
骨密度を高めるには、
骨への刺激が
必要になります。
骨へ刺激を与えるには、
・ウォーキング
・筋トレ
・踏み台昇降運動
といったことで、
骨に刺激が
入るんです。
なので、
筋トレって、
ほどほどには必要なんですよね。
最後にもうひとつ
③たんぱく質の摂取
日光を浴びても
運動しても、
骨に必要な
栄養がなければ、
骨は強くなりません。
骨の材料となるのが、
肉や魚、卵、乳製品などに含まれている
たんぱく質になります。
この３つの要素が、
あることで、
骨密度が高まり、
骨粗しょう症の予防にも
繋がりますよ。
運動しないといけないからといって、
いきなり激しい運動はダメですよ。
運動はある程度の
継続性が必要です。
一日、二日めっちゃ頑張ったからって、
急に効果が出る訳ではありません。
今のご自身の体力、筋力に
無理がない運動から、
行うことをお勧めします。
もし、自分が何から始めていいかわからない。
自分にとって必要なことがわからない。
という方がいらっしゃいましたら、
一度、ご連絡くださいませ。
今のあなたに必要な適切な
アドバイスをさせていただきます。
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金子至誠（かねこしせい）でした。
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