ウイルス感染を防ぐためには
「免疫力」を高めることが
近道！
生活習慣の見直しや
食事などの改善も必要ですが、
実は『筋トレ』も免疫力アップに有効だと言われています。
プランクは体幹や太ももを強化し、
身体の内側から温かくなります。
筋力の少ない方にも行いやすく
身体への負担が少ないので、
腰痛やヒザ関節の弱い方でも
取り入れやすい
といったメリットもあります。
《プランクのやり方》背筋や体幹、
全身の筋肉を鍛えることが出来ます。
①うつ伏せになったまま
腕とつま先に体重を乗せ、
身体を浮かせます。
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②頭からかかとまでを
一直線にすることを意識！！
お腹をしっかり引き締めましょう。
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③はじめは10秒ぐらいから。
（出来る人は30秒から1分までチャレンジしてみましょう。）
🚨注意⚠️
●お尻を持ち上げると
お腹に力が入らない。
●腰が落ちると反り腰になってしまい、腰痛になりやす。
《様々なプランク法》
プランクには
●ハーフプランク
●リバースプランク
●サイドプランク
●片足プランクなど
色々なプランクの方法があります。
気になる方は
インターネットや本などでも調べてみてくださいね📚🖥
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〈免疫力をら高めるお喜楽yoga〉
DAY1 足首を動かす🦵
DAY2 呼吸
DAY3 身体を温める🍵
DAY4 その場で行進する🏃♂️
DAY5 脇をもむ
DAY6 瞑想🧘♀️
DAY7 肩をまわす💪
DAY8 腹式呼吸
DAY9 踵の上下🦶
DAY10 睡眠😴
DAY11 足指ジャンケン✊✌️✋
DAY12 ラジオ体操してみる🤸♀️
DAY13 スクワット
DAY14 ゴキブリ体操
DAY15 瞑想❷
DAY16 まごはやさしい（食品）
DAY17 橋のポーズ
DAY18 笑う
DAY19 ウォーキング
DAY20 杖のポーズ
DAY21 おしり歩き
DAY22 足指を鍛える
DAY23 骨盤底筋を鍛える
DAY24 足パカ
DAY25 コロコロでマッサージ
DAY26 耳ヨガ
DAY27 プランク
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ヨガの智慧であなたのお悩み解決できますように
オーム シャンティ シャンティ シャンティ
（全てに平和・平安・至福を・・感謝）