ゆったり大きく深呼吸しよう

不安で押しつぶされそうな時は

深呼吸をしてみてください。

目を軽く閉じ、ゆっくり大きく吸ってゆっくり大きく吐く。

最初はうまくできなくても大丈夫だよ。

そして 身体を優しく撫でたり

自分をぎゅっとハグして

声に出しても、心の中でもオッケー

「大丈夫だよ。」

と身体に言ってあげる。

身体が落ち着いてくると

気持ちもついてくる。