大阪・泉大津市のピラティス・ストレッチ スタジオ アップです
食欲の秋ですね
ついつい食べ過ぎてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
よくお客様から、
レッスン前後の食事はどうしたら良いの？という質問をお受けします。
レッスンの前は、
2時間前までにはお食事を済ませるようにして下さい。
どうしてもお腹がすいてしまうときは、胃の負担が少ないような軽食をお取りください。
おにぎりや、うどん、バナナやヨーグルトなどがおすすめです。
レッスンの後は、
筋肉の主な材料となる、たんぱく質を摂取するようにしましょう。
ダイエット目的の方でも食事制限が必要ではありますが、
空腹なのに、我慢して食べないと言うのはおすすめできません。
食事を摂らないと筋肉が減り、その分脂肪が増える上に、代謝も悪くなり、
結果的には瘦せづらい体になってしまいます。
トレーニング後おすすめの食べ物
①鶏ハムサラダ
カロリーを気にするあまり、野菜だけにしてしまおうと思わず、鶏肉や卵、お魚などたんぱく質をしっかりと食べましょう
②ポトフ
温かいポトフは代謝も上がり、ダイエットにはおすすめです。
糖質を多く含むじゃがいもは使わずかぶらやズッキーニにすると、よりカロリーも抑えられます。
また脂質の多いウィンナーより、鶏手羽元にするほうが、たんぱく質をしっかりと摂取できます。
トレーニング後は、食事量は腹8分目程度にして少し物足りないな、ぐらいで留めておくことが良いですね。
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