頻尿が気になる方へ！骨盤底筋へ意識を向けよう

大阪・泉大津市のピラティス・ストレッチ　スタジオ　アップです

40代を過ぎた女性の方、

トイレが近くなって、夜中も1～2回はトイレに起きるようになってしまっていませんか？

多くの頻尿や、尿もれは骨盤底筋（コツバンテイキン）が弱まったことで起きています。

骨盤底筋とは、膀胱や子宮、直腸などを支えている筋肉です。

骨盤底筋が弱る理由

・妊娠出産

・肥満

・加齢

・運動不足

・筋力低下...

などなど

頻尿や尿漏れは歳のせいだとあきらめないで！！

腹筋を鍛えるのと同じように、骨盤底筋も鍛えることができます。

①膝を立てて寝転ぶ

体はリラックスさせて、息を吐きながらお腹を膨らませる

（そのままの姿勢で5秒数える）

②その姿勢のまま、肛門、尿道、膣を引き上げる感じでお腹に力をいれてへこませる

（そのまま5秒）

①→②を10回繰り返す

これが1セットで、1日3～4回行ってください

とても簡単なトレーニングですが、まずは骨盤底筋へ意識を向けるだけでもOK

毎日欠かさず行うことが大切です

もっと本格的に骨盤底筋を鍛えるトレーニングを始めたい方は、

骨盤底筋を鍛えることに特化したピラティスがおすすめ

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