脱水症には次の３つのタイプに分けられます
脱水症は水分と電解質(主にナトリウム)が失われた状態ですが、水分と電解質のどちらがより多く失われるかで、3つのタイプに分かれるのです
電解質より水分が多く失われて体液がいつもより濃くなった状態が①高張性脱水です
汗をかいた時に喉が渇くのはこのタイプです。
汗をかくスピードが速いほど、汗中の電解質濃度は高くなりますので、より電解質が多く失われます
電解質と水分が体液と同じ割合で失われるのが②等張性脱水です
下痢や嘔吐のように体液を一気に喪失してしまう時におこります
水分より電解質の方を多く失い、体液がうすくなった状態が③低張性脱水です
大量に汗をかいて、電解質を多く失っているのに、電解質濃度の低い飲料や水・お茶などを大量に飲んだときなどにおこります。
また高張性脱水で認められる、のどの渇きはあまり感じられないのです
脱水症は、治療よりもまずは予防する事が1番です。
予防の要は、水分補給とミネラル補給です。
【水分補給】とにかく、こまめに水分をとるようにしましょう。
とくに就寝前や起きてすぐ、入浴する前後、運動をする前後、運動中、そして飲酒後は、必ず水分をとってください。
汗や尿だけでなく、皮膚表面や呼吸などからも水分は排出されています
運動をしていなくても、1日に2リットルの水が排出されているのです
「汗をかいていないから」あるいは「汗をかきたくないから」水分をとらないという人もいますが、脱水症を防ぐためにも水分補給は怠らないでください
【ミネラル補給】水分だけを補給していると、自発的脱水と呼ばれる症状を起こすことがあります。
これは、大量の汗をかいたときに水のみを補給することで血液中の塩分が薄まり、「これ以上水は要らない」という指令が脳から出てしまうことです
この状態になると、身体は体液の濃度を元に戻すべく水分を体外に排出してしまうので、結果的に脱水症を引き起こします
そのため、水分とともにミネラルを補給することが大切です
このどちらも補給できるものが、麦茶です
これからの時期は麦茶を飲んで、
水分とミネラルを補給しましょう
