こんにちは！
VIJONIS BEAUTY LAB 宮尾 リョウコです。
さてさて、お正月休みも終わり。
今年はちょっと長めの休み取りやすかったから、
ゆっくり過ごせた方も多いのでは？
そして、美味しい食事やお酒でお正月太り‼️
なんて言う人も多いんじゃない⁉️
今日は、魅せるあなたになるための
お正月太りも大丈夫！
しっかり元に戻した上に、2度と太らない
カラダを作る10の方法をお伝えします♪
まず、絶対に食事を抜いたり
偏食するのはやめてくださいね！
脂肪を燃焼するにも栄養が必要です。
これは【前提】ですので、
お忘れなきよう！お願いしますね！
①カラダのサイクルを意識する
4:00〜12:00 排泄の時間
12:00〜20:00 摂取の時間
20:00〜4:00 代謝の時間
特に午前中の排泄の時間を意識して、
排泄を促す水、酵素、ビタミン、食物繊維
を中心にしていただくとgoodです！
スムージーなんかは特にオススメです。
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②ベジタブルファースト
食物繊維が脂肪の吸収を和らげます。
また満腹感も高めてくれます。
そして血糖値の急な上昇を防ぐため、
インスリンの急激な上昇を防いでくれます。
③30回以上よく噛む
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎます。
また細胞壁を細かく噛み砕くことによって、
細胞内にある栄養素を余すことなく
摂取することができます。
余談ですが、よく噛むことによって、
小顔効果や脳の活性化、満腹中枢の刺激や
ホルモンの産生などの効果もみられますよ！
④空腹を感じてから食事する。
＝お腹が空かなければ食べなくてOK！
細胞内にあり、代謝を司るミトコンドリアは
空腹時にその威力を発揮します。
なので、空腹にしないのはソンです！
細胞レベルで痩せやすい体を作るために、
空腹の時間を心待ちにしてください。
そうすると、きっと間食も減るはず！
⑤栄養を摂ってることを意識して食事する
栄養があってこそカラダは代謝するのです。
⑥1口ずつ箸を置いて食事する
次から次へと口に入れずに、味わって食べましょう！
もちろんよく噛んで！
また会話を楽しみながらゆっくりと食べましょう。
⑦罪悪感はいりません。
出せばいいのです。
そして栄養は脂肪を燃焼してくれます。
そして思考は現実化します。
罪悪感があれば食事は悪しきものとなってしまいます。
ちゃんと感謝しながら、いただきましょう。
⑧お腹がいっぱいになったら食べるのをやめる。
食べ物が勿体無いのではなく、
自分の体に無理を強いて食べさせている
現実の方が恐ろしいことだと思いませんか？
⑨水をたっぷり飲む
お茶やコーヒーではダメです。
お水又はお白湯をたっぷり飲んでください。
老廃物を運んでくれます。
不要なものを排出し必要なものを
体に運んでくれます。
また血中の塩分濃度を保つためにも
お水が必要です。
もしむくみやすいのであれば、
なおさらお水をしっかり摂ってください。
⑩適度にストレッチする
血行を良くして、排泄しやすい体を作ります。
リンパの流れを良くし、
老廃物の排泄を促進します。
以上
どれも普通にできることのはずです。
少しの努力と意識で、カラダは全く変わります。
ぜひトライして下さいね。
ただし即効性はありません。
これは体質と習慣を変えるための方法なので、
無理せずに、少しづつ身につけていったくださいね！
ご質問や、こんな時どうしたらいいの⁉️
なんて時は、メッセージ下さいね！
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